Pilates Sibiu

Pilates Sibiu

 

Sedintele de Pilates din cadrul clubului Terrasportika se desfasoara dupa urmatorul program:

 

Luni: 18:00 - 19:00	Miercuri: 18:30 - 19:30
Locatie: Sala de aerobic din cadrul Salii Transilvania - Str. Octavian Goga, nr. 1, Sibiu

 

Inscrieri se pot face la numarul de telefon 0746/158012 - instructor Oana Bastea

Mai multe informatii despre cursurile de Pilates sau alte cursuri desfasurate in cadrul Clubului Sportiv Terrasportika Sibiu sunt disponibile pe SITE >>

 

Informatii despre metoda Pilates

Fiecare dintre noi viseaza sa aiba un abdomen suplu, indiferent de conformatia corpului. Chiar daca dietele drastice ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus, nu intotdeauna avem si norocul sa aratam asa cum ne-am dorit, tocmai prin prisma faptului ca acestea nu modeleaza trupul.

Pentru tine si pentru noi s-a inventat Pilates - una dintre cele mai moderne si mai eficiente variante de remodelare a corpului. Pilates este o metoda de antrenament creata acum mai bine de 90 de ani de catre Joseph Pilates. Esenta exercitiilor este cresterea graduala, constanta, a dificultatii acestora. Se respecta astfel rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Vei dobandi tonus muscular, iti vei remodela forma feselor si vei descoperi ca poti avea un abdomen plat si poti corecta anumite probleme ale coloanei vertebrale. Aceste exercitii au un mare avantaj, pot fi practicate de oricine, indiferent de varsta, sex sau conditie fizica. 

Pilates se concentreaza asupra calitatii miscarii si nu a cantitatii, ceea ce face sa ne simtim odihniti mai degraba decat obositi in urma unei sedinte de pilates. Pilates are o abordare echilibrata, astfel incat nici o grupa musculara nu este suprasolicitata si corpul functioneaza eficient.

Motive pentru care sa incerci metoda Pilates:

- creste tonusul muscular
- reduce nivelul de stres
- creste mobilitatea articulatiilor
- imbunatateste circulatia si postura corpului
- confera energie si vitalitate pentru intregul organism

In functie de obiectivele urmarite exercitiile de Pilates se impart in patru categorii:
- Pilates pentru abdomen - exercitii dedicate tonifierii abdomenului si a taliei. Vei scapa de grasimea din jurul taliei rapid si vei obtine un abdomen plat si ferm.
- Pilates pentru trunchi - exercitii menite sa iti transforme bratele si sa te ajute sa dobandesti un piept ferm si apetisant.
- Pilates pentru picioare si fese - vei scapa de aripioarele de grasime, picioarele vor deveni mai subtiri si fesele vor capata o forma noua, foarte atragatoare si sexy.
- Pilates pentru echilibrare corporala - secretul unui trup frumos este armonia musculara. Pentru a-ti desavarsi aspectul fizic, poti executa o serie de exercitii menite sa aduca exact acele detalii de care ai nevoie pentru a arata cu adevarat in forma.

Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru pe care trebuie sa il inveti este respiratia si postura corecta. Inspiri pe nas si expiri pe gura. Ritmul trebuie sa fie constant, intotdeauna corelat cu miscarea. Este foarte important sa executi exercitiile corect. Trebuie sa incordezi usor abdomenul, indreptand spatele. Relaxeaza umerii si impinge bazinul usor in fata, prin incordarea feselor.

In al doilea rand, exercitiile pentru zona abdominala se executa cu spatele si abdomenul bine incordate. Vei alterna mereu repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Spatele trebuie mentinut drept si barbia scoasa din piept pentru a respira corect. 

Nu in ultimul rand, exercitiile pentru picioare si zona pelviana trebuie executate intotdeauna cu fesele usor incordate. Vei mentine astfel coloana vertebrala intr-o pozitie neutra. 

Respectand aceste principii, Pilates a evoluat in directii foarte diferite - de la o serie de exercitii de intretinere si remodelare corporala, la o forma de vindecare a leziunilor coloanei vertebrale, de la programe de sport pentru gravide, la programe de ameliorare a artritei. 

 

Kata din Karate Kyokushinkai

KATA - este o lupta imaginara cu mai multi adversari, care are ca scop dezvoltarea vitezei, intarirea musculaturii, cresterea detentei, imbunatatirea respiratiei si imprimarea blocajelor in subconstient.
        - este o succesiune de blocaje si atacuri de brat si de picior, executate intr-una sau mai multe pozitii si care implica un numar de  deplasari inainte, inapoi si in laterale, specifice fiecarui kata. Alternanta dintre tehnicile de blocaj si atac, pozitiile folosite, directia si cursivitatea miscarilor, servesc pentru a da fiecarui kata, un caracter distinct.

Practicand kata, se invata tehnicile traditionale de lupta, de asemenea se dezvolta capacitatea de concentrare, echilibru, coordonare si nu in ultimul rand respiratia. Executata in mod corespunzator,  kata este un excelent exercitiu fizic si o eficace forma de antrenare a mintii si a corpului. Kata intruchipeaza ideea de ren ma sau ”intotdeauna slefuind” - cu un antrenament sarguincios, miscarile din kata se perfectioneaza, devin mai rafinate. Atentia necesara pentru detalii, devine un instrument de cultivare a autodisciplinei.

Prin concentrare, dedicatie si practica, se poate obtine un inalt nivel de cunoastere, in care kata  este asa de adanc impregnata in subconstient, incat nu mai este nevoie de atentia constienta. Este ceea ce maestrii Zen numesc mushin sau “fara minte (gandire)”. Aplicarea constienta, rationala nu se mai foloseste deloc - o data memorat, totul se petrece spontan, fara gandire.

Sosai Mas Oyama spunea ca trebuie sa comparam karate ca si o limba (materna sau straina): kihon (bazele) - se poate invata (preda) ca si literele alfabetului, kata (forma) - va fi echivalentul cuvintelor si a propozitiilor, iar kumite (lupta) - este asemenea conversatiei. Sosai Mas Oyama credea si spunea ca este mai bine sa cunosti un kata la nivel de maiestrie, decat mai multe si doar pe jumatate.

Pentru un adevarat karateka, practicarea de kata este felul de a-si arata respectul fata de originile si istoria Karate Kyokushinkai si a Artelor Martiale in general.

Origini

În multe stiluri de karate, intre care se numara si Kyokushinkai, kata se poate spune ca se imparte in doua categorii, ca fiind “Kata de Nord” si/sau “Kata de Sud”, aceasta categorisire bazandu-se pe originea si stilul din care fac parte si pe dezvoltarea tehnicilor fiecarui kata, in mod individual. În Kyokushinkai, le putem imparti in felul urmator:

Kata de Nord - sunt similare cu cele pe care le gasim in Karate Shotokan, dezvoltate de Sosai Mas Oyama ca urmare a antrenamentelor sub indrumarea lui Gichin Funakoshi. Maestrul Funakoshi le-a preluat din metoda Shurite din Karate Okinawa, care isi au originile in Kempo Chinezesc de Nord (Shaolin). Kata de Nord, in general, implica miscari lungi si o distanta de lupta mare intre oponenti (ma-ai), bazandu-se pe terenurile largi si deschise ale Chinei de Nord. Tehnicile sunt in general mai lungi si mai liniare decat cele din Kata de Sud.         
Kata de Nord includ:

• Taikyoku sono Ichi, Ni si San

• Pinan sons Ichi, Ni, San, Yon si Go

• Tsuki no Kata

• Yantsu

• Kanku Dai

• Sushiho

 Kata de Sud - sunt asemanatoare cu cele pe care le gasim in Karate Goju Ryu, dezvoltate de Sosai Mas Oyama ca urmare a antrenamentelor sub indrumarea  lui So Nei Chu. Maestrul So a fost unul din studentii de varf ai lui Gogen Yamaguchi, unul din  practicantii de talie mare de  Goju Ryu in Japonia. Maestrul Chojun Miyagi a dezvoltat Goju Ryu din metoda Nahate din Karate Okinawa, care isi au originile in Kempo Chinezesc de Sud. Kata de Sud, in general implica miscari scurte si o distanta de lupta mai apropiata (ma-ai) intre oponenti, bazandu-se pe terenurile ude si alunecoase ale Chinei de Sud. Tehnicile sunt in general mai stranse (apropiate) si mai circulare  decat cele din Kata de Nord.
Kata de Sud includ:

• Sanchin no Kata

• Gekisai Dai si Gekisai Sho

• Saiha

• Tensho

• Seienchin

• Garyu

• Seipai

Semnificatii

Taikyoku - literalmente inseamna Prima Cauza sau Primul Ţel (in chineza caracterele kanji se pronunta Tai Chi). Cuvantul Taikyoku mai poate insemna “Imagine de Ansamblu” sau “Intreaga idee” - observand intregul mai degraba, decat concentrarea pe bucati izolate, individuale si pastrand o minte deschisa sau o minte de incepator. Mintea de incepator este ceea ce se cauta in timpul antrenamentului si in viata, pentru ca mintea de incepator este deschisa spre posibilitati nelimitate si nu se agata de viziuni inguste. Kata Taikyoku contin bazele si unul din cele mai importante principii din Artele Martiale - ”Karate ni sente nashi” care se traduce “Karate incep si se termina cu politete”.

Pinan - inseamna Pacea Mintii. Au fost create de Anko Izustu, instructor al lui Gichi Funakoshi. In numar de 5, au fost desprinse din kata superioare, pentru usurarea invatarii si au tehnici asemanatoare cu cele din Kanku Dai. Desi miscarile fizice din kata includ si tehnici folosite in lupta, scopul acestor kata este de a dezvolta o stare de calm, o minte linistita si armonie intre minte si corp, devotamentul in practicarea lor formand un spirit de neinfrant.

Sanchin no Kata - literalmente inseamna Trei Batalii (Lupte) sau Trei Conflicte. A fost creat de Kanryo Higaona, liderul scolii Nahate. Este kata principal in anumite stiluri de karate din Okinawa, cum ar fi Goju Ryu sau Uechi Ryu si este foarte probabil unul dintre cele mai vechi kata. Anumite legende atribuie crearea acestui kata de catre Bodhidharma la inceputurile secolului sase. Sanchin no kata cauta sa dezvolte trei elemente in acelasi timp:
- minte, corp si tehnica
- organele interne, circulatia sangelui si sistemul nervos
- trei energii (ki), localizate in: - crestetul capului (tento)
- diafragma (hara)
- abdomenul inferior (tanden)

Sanchin este un kata isometric in care fiecare miscare este executata intr-o stare de tensiune completa, insotita de o puternica si profunda respiratie (ibuki), ce porneste din abdomenul inferior (tanden). Sosai Oyama accentua importanta unirii dintre ritmul tehnicii, puterea de executie si controlul respiratiei, cele trei elemente de baza din kata (pozitie, respiratie si actiune a bratelor) practicate consecvent conducand nu doar la intarirea corpului, ci si la dezvoltarea puterii interioare (ki) si o coordonare mai buna intre minte si corp.

Tsuki no Kata - impingere (impungere), impingere care se face cu ajutorul respiratiei. Acest kata ne invata cum sa dezvoltam puterea de atac in mai multe directii, cu ajutorul a diverse atacuri de brat, generate de puterea data de picioare si solduri, utilizand trei pozitii stabile: Zenkutsu Dachi, Sanchin Dachi si Kiba Dachi. Cuvantul tsuki mai poate insemna soarta si noroc. O soarta buna si noroc nu vin asteptand. Cu fiecare lovitura din kata, ne imaginam ca orice obstacol personal este sfaramat. Eforturile puternice si persistente asupra problemelor vor aduce o soarta mai buna.

Gekisai Dai si Gekisai Sho - Cucereste si Ocupa. Numele deriva din caracterele Geki insemnand atac sau cucerire si Sai insemnand fortareata sau cetate (literar tradus ca si inchis sau acoperit). Cuvantul Gekisai mai poate insemna demolare, distrugere sau pulverizare. Au fost create de Chojun Miyagi pentru a invata si dezvolta miscari puternice si profunde prin fluiditatea si mobilitatea miscarilor, utilizand tehnici variate. Flexibilitatea in blocaj si atac va fi intotdeauna superioara unei puteri rigide si inflexibile.

Yantsu - Trei Inchideri sau Mentinerea Puritatii. Este format din caracterele Yan - siguranta si Su - trei. Numele este atribuit unui atasat militar chinez in Okinawa in secolul 19. Exprima invingerea nelinistii prin straduinta zilnica, faurind un sens imperios necesar pentru a invinge slabiciunile si a forma o vointa si un spirit puternic, incercand sa mentinem puritatea principiilor si idealurilor mai degraba decat sa ne compromitem pentru diverse oportunitati.

Saiha - Distrugere Maxima. Cuvantul Saiha mai poate insemna Marele val. Creat de Chojun Miyagi, acest kata promoveaza sentimentele exprimate cu maximum de potential, prin intermediul corpului ca instrument. Nu conteaza cat de mari sunt problemele intalnite, cu rabdare, determinare si perseverenta(Osu), oricine se poate ridica deasupra, le poate invinge si poate trece dincolo de ele.

Tensho - Rotirea Palmelor. A fost creat de Chojun Miyagi, elev al maestrului Kanryo Higaona. Tensho Kata este moale si circular (yin), pereche cu Sanchin no Kata care este puternic si liniar (yang). Ambele kata au pozitia de baza Sanchin Dachi (Pozitia Clepsidrei), o pozitie in care muschii abdominali sunt incordati, impreuna cu muschii coapselor si fesierilor, genunchii spre interior, spatele drept si talpile presate pe sol. Tensho este imaginea de baza a definitiei karate-ului, derivat din Kempo-ul Chinezesc, ca si tehnica circulara bazata pe puncte.Tensho ar trebui sa fie un prim obiect de practica, deoarece, ca si suport psihologic si teoretic din spatele antrenamentului de karate este bogat in tehnici, de blocaje si de atacuri, si este in stransa conexiune cu insasi viata din karate. Tensho nu a fost doar kata favorit al lui Sosai Oyama, dar il considera cu adevarat indispensabil pentru kata avansate. O persoana  care a practicat cel putin de o mie de ori Tensho si are o intelegere buna a teoriei, poate nu doar sa preia orice atac, dar poate de asemenea sa transforme orice atac in avantaj si intotdeauna va fi capabil sa se apere perfect.

Kanku Dai - Contemplarea (Privirea) Cerurilor. Creat in secolul 18 de un marinar pe nume Kusanku, originar din Okinawa, este un kata reprezentativ pentru  Karate Kyokushinkai. Tradus literalmente, Kan inseamna contemplare sau privire (observare), si Ku inseamna univers, aer, goliciune sau vid (acelasi caracter ca si Kara din karate). Prima miscare din kata este o deschidere a bratelor deasupra capului, prin care se poate contempla universul si soarele rasarind. Semnificatia este aceea ca nu conteaza care sunt problemele carora le facem fata, fiecare zi este o noua zi iar universul este in asteptare. Nimic nu este atat de groaznic (cumplit) incat sa afecteze insasi realitatea existentei.

Seienchin - Furtuna din calm sau Atacand avanpostul rebelilor. A fost creat de maestrul Higaona, iar numele indica invingerea slabiciunilor spiritului si inabusirea (suprimarea)  dorintelor de a ceda in fata marilor incercari ale vietii. În Japonia feudala, razboinicii samurai mergeau adesea in expeditii care durau mai multe luni, pentru care aveau nevoie sa-si mentina spiritual si puterea pentru o lunga perioada de timp. Acest kata este lung si lent, cu multe tehnici executate in Kiba Dachi (pozitia Calaretului), picioarele de obicei devin foarte obosite in acest kata si este nevoie de un spirit puternic pentru a persevera, in loc de a ceda si a te da batut. Cuvantul Seienchin mai poate insemna -  a-ti impinge limitele sau a te impulsiona spre lupta.

Sushiho - 54 de pasi. Este unul din cele doua kata avansate ale scolii Shurite, iar numele face referire la un principiu din filozofia budista. Sushiho deriva din cuvintele Useshi, care este pronuntia din Okinawa a caracterului kanji pentru 45 (pronuntat GoJuShi in japoneza), si  Ho, care inseamna pasi sau a pãsi. Alte stiluri de karate numesc acest kata avansat Gojushiho. Acest kata, simbolic spus, ne serveste ca unealta care ne aminteste ca pasii din viata de toate zilele fac parte din destinul nostru. Pasii facuti in trecut sunt legati de cei facuti in prezent, rezultat care va avea efectul in pasii pe care îi vom face in viitor. Asadar, putem spune ca realizarile de azi, sunt consecinte ale pasilor facuti (munca grea si sustinuta) in trecut. De asemenea acest kata ne aminteste de radacinile de unde ne tragem, de familie, profesori si de aceia care, pasind cu noi prin viata noastra, au contribuit la ceea ce suntem azi.

Garyu - Culcarea dragonului. A fost creat de catre Sosai Mas Oyama, culcarea dragonului facandu-se prin puterea spiritului. În filosofia Japoneza, unui om renumit (important), care alege sa ramana in anonimat, i se spune Garyu. Garyu se refera la cineva puternic asemenea unui dragon, dar care isi dezvolta un spirit al umilintei si asemeneai unui dragon care se culca, are puterea, dar alege sa nu o foloseasca decat atunci cand este neaparata nevoie. În acelasi fel, un adevarat karateka nu se lauda si nu se afiseaza cu abilitatile sale si niciodata nu uita adevarata virtute a umilintei.

Seipai - 18 brate (maini). Seipai este pronuntia din Okinawa a caracterului kanji pentru cifra 18, care in japoneza se pronunta  JuHachi. Acest kata este versiunea Kyokushin a unuia din cele mai avansate kata ale scolii Nahate, diferit de versiunea din Goju Ryu. Unele stiluri, numesc acest kata Seipaite - 18 maini. Numarul 18 este derivat din conceptual Budist 6x3, unde cifra 6 reprezinta culoare, voce, gust, miros, atingere si dreptate (echitate) iar cifra 3 reprezinta bine, rau si pace.

În perfectionarea kata, se pune accentual pe trei factori importanti: kime, dachi si waza. KIME = Concentrare, Putere; DACHI = Pozitie; WAZA = tehnica, iar antrenamentul de kata ofera sansa de-a experimenta legatura dintre tehnica si aplicatia tehnicii. Aceasta aplicatie si cum poate fi utilizata in realitate, nu este limitata si se numeste BUNKAI. În forma sa literara, BUNKAI = a analiza, iar un inteles mai profund il contin caracterele kanji care formeaza cuvantul (BUN = Clar iar KAI = rezolvare). Baza antrenamentului de kata consta in urmatoarele:
EMBUSEN = Directia. Trebuie invatata directia de deplasare, in asa fel incat sa devina naturala si automata.
WAZA = Tehnica. Tehnica este cea care contine formele, pozitiile si miscarile de baza din stil, ajutand la imbunatatirea formei de Kihon.
KOKYU-HO = Respiratia. Trebuie sa coincida cu miscarea, intr-o pozitie corecta si  o executie potrivita a tehnicii.

SOSAI MAS OYAMA sublinia urmatoarele 3 principii in kata:

WAZA NO KANKYU – Ritmul (lent sau rapid) Tehnicii. Ritmul tehnicii nu ramane la fel, ci mai degraba, prin schimbarea lui, modifica kata, pe tot parcursul ei; combinatiiile tehnice specifice, uneori cer viteza mai mare de executie, alteori, trebuie facute mult mai lent (usor). Schimbarea ritmului sugereaza incercarea de a scapa de oponenti (adversari) incurcandu-le timingul, punandu-I in dificultate si aducandu-I in dezavantaj.

CHIKARA NO KYOJAKU – Forta (puternic-slab; tare-moale) Puterii. Pe parcursul unui kata, variaza puterea de executie a unei tehnici. Unele tehnici se executa cu mai mare concentrare a puterii decat altele (cand se lucreaza cu KIAI = unificarea tuturor energiilor). Forta tehnicii rezulta din echilibrul potrivit dintre incordare si relaxare.

IKI NO CHOSEI – Controlul (reglarea) Respiratiei. O respiratie potrivita este foarte importanta pe intreg parcursul executarii unui kata, si trebuie coordonata cu ritmul si puterea de executie. Unele tehnici se executa folosind respiratie de tip IBUKI, in timp ce in alte tehnici se foloseste respiratie de tip NOGARE.

KATA trebuie privita si practicata ca un element ajutator pentru dezvoltarea pe toate nivelurile: fizic, mintal si spiritual. În forma sa pura, kata este meditatie in miscare, o adevarata forma de auto-cunoastere. KATA este felul prin care intelegem sa pastram forma de arta din ARTELE  MARTIALE. 

 Sursa:http://terrasportika.ro/kata-karate-kyokushin/

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre stretching

1. Este recomandat ca programul de stretching sa includa sesiuni de minim 15 minute, de doua sau trei ori pe saptamana. Cel mai indicat moment al zilei pentru a face acest tip de exercitii este atunci cand ne simtim in forma, mai ales intre orele 14-16, cand flexibilitatea noastra atinge punctul optim!

2. Mediul in care se desfasoara sedinta este important! Asigura-te ca incaperea este bine aerisita, dar calda (cel putin 20 grade C), iar muzica - relaxanta (spre deosebire de fitness, unde fundalul sonor trebuie sa fie cat mai antrenant).

3. Chiar daca exercitiile sunt aparent "blande", aceasta nu inseamna ca trebuie ignorata perioada dedicata incalzirii. Aceasta este esentiala! Este timpul sa iti amintesti de ceea ce faceai in scoala primara. Cele aproximativ 10 minute de la inceputul fiecarui antrenament trebuie sa contina un mix de exercitii de incalzire a tuturor incheieturilor pana la nivelul degetelor combinate cu cateva miscari aerobice (o bicicleta, joc de glezne, sarituri cu sau fara coarda). Rolul este de ridicare a temperaturii corpului pentru a creste fluxul de sange de la nivelul muschilor.

4. Exercitiile se executa incet, cu muschii bine intinsi dupa ce au fost bine incalziti. Nu te gandi la serviciu, la probleme ramase nerezolvate. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile acestui tip de miscare, fiecare exercitiu trebuie efectuat de minim doua ori si maxim cinci ori, pe fiecare parte.

5. In cele cateva zeci de secunde (intre 10-30 de secunde) cat trebuie sa dureze fiecare exercitiu, concentreaza-te pe miscare, pe fiecare grupa de muschi lucrata si pe efectele sale tonice si relaxante. Fa o pauza de 10 secunde intre exercitii. Concentrarea e importanta, deoarece daca lucreaza si mintea la un loc cu corpul, efectul va fi garantat!

6. Stretchingul pune mare accent pe respiratie! Practicarea sa iti va aminti (daca va fi cazul) sa respiri corect. Asadar, inspira adanc pe nas si expira de doua ori mai lung pe gura, constientizand in acelasi timp contractia abdominala. In modul acesta si cei astmatici vor beneficia de imbunatatirea calitatii respiratorii.

7. O persoana care nu a facut miscare de mult timp va descoperi ca este destul de putin flexibila, iar in timpul primelor sedinte, exercitiile o vor pune in situatia in care va resimti din plin fiecare intindere. Nu dispera, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

8. Importanta este si ordinea de executie; se va trece treptat din partea superioara a corpului spre trenul inferior, executandu-se cate 1-2 exercitii pentru fiecare grupa musculara. La cele facute din picioare, genunchii se flexeaza usor pentru a proteja mai bine coloana.

9. Dupa un set de exercitii la sol, revenirea in picioare nu se face brusc, ci prin cateva minute "intermediare" de relaxare in sezut.

10. Trebuie sa tii cont de faptul ca unele posturi pot fi usor incomode daca nu chiar dureroase. Nu se face nici o fortare articulara, ci se progreseaza lent. Daca apare brusc o senzatie dureroasa ascutita, opreste-te! Vei relua antrenamentele in alta zi.

Principii Tai Chi

• Inradacinarea in fiecare miscare: inradacinarea inseamna a fi mereu conectat cu pamantul. Ascensionarea energiei prin corp si manifestarea ei prin miscarile membrelor necesita o buna conectare la pamant. Tai chi-ul dezvolta abilitatea de a ramane inradacinat in fiecare miscare si chiar si in mersul normal de toate zilele. Principala practica prin care se cultiva inradacinarea fizica si energetica este Camasa de fier, iar inradacinarea psihica se cultiva prin meditatie.
Tai chi-ul ca arta martiala este un sistem de lupta superior tocmai datorita acestei inradacinari care permite luptatorului sa isi alinieze si sa isi conecteze intreaga structura cu pamantul, folosind energia pamantului si a intregului corp pentru a lovi. De asemenea, el devine aproape imposibil de miscat din loc.

• Mentinerea centrului de gravitate jos in Tantien-ul inferior: Acest lucru ajuta la mentinerea echilibrului. Copiii isi incep viata avand centrul de greutate foarte jos. Apoi invata mersul in picioare si pe masura ce cresc, din cauza problemelor si ingrijorarilor, centrul de greutate urca din ce in ce mai sus. La adulti ajunge sa fie undeva intre abdomen si piept si pentru varsnici, acesta se afla de multe ori in cap, motiv pentru care ei incep sa mearga aplecati si se dezechilibreaza usor. Practicantul de Tai chi trebuie sa invete sa-si coboare din nou centru de greutate in abdomenul inferior, unde este localizat Tantien-ul inferior, sediul energiei vitale si locul de unde ar trebui sa origineze toate miscarile unui practicant de arte martiale.

• Respiratia profunda, abdominala: Respiratia joaca un rol extrem de important in practicile energetice Taoiste. Cuvantul Chi inseamna atat respiratie cat si energie. O respiratie calma, profunda si uniforma este cheia unei minti echilibrate si a echilibrului emotional. De asemenea, respiratia ajuta la acumularea Chi-ului in Tantien si descarcarea lui prin lovituri in eventualitatea unei lupte.
Respiratia abdominala este deseori gresit inteleasa ca inspirarea aerului in admomen. De fapt, aerul nu poate fi inspirat decat in plamani. Respiratia abdominala inseamna respiratia mentinand abdomenul relaxat, ceea ce permite diafragmei sa coboare mai usor, aceasta facand loc aerului sa intre in zonele inferioare ale plamanilor. Miscarea diafragmei ar trebui sa furnizeze 75% din capacitatea respiratorie, in timp ce muschii intercostali si cutia toracica, doar 25%.

• Deschiderea articulatiilor prin rotire: Taoistii privesc incheieturile ca pe centre energetice unde Chi-ul poate fi stocat si generat. Prin miscari subtile de rotire a incheieturilor se poate genera energie in tendoane, in timp ce miscarile ample antreneaza forta muschilor. Atunci cand energia in tendoane atinge un anumit nivel, ea se revarsa in oase, intarind intreaga structura osoasa.

• Integrarea intregii structuri si spiralarea fortei pamantului: Energia Pamantului urca in sus pe coloana atunci cand practicantul poate sa faca trei lucruri simultan: relaxarea picioarelor si conectarea cu forta pamantului, rotirea labelor picioarelor si impingerea in pamant. Apoi energia urca de-a lungul coloanei si coboara apoi prin fata corpului, unde este preluata si descarcata de maini.

• Diferentierea clara a Yin-ului si a Yang-ului: In timpul executiei formei de Tai Chi, practicantul trebuie sa alterneze clar intre plin si gol, avansare si retragere, miscari de impingere si miscari de retragere, coreland aceasta alternanta cu respiratia. Miscarile de atac, impingere sau lovire se fac pe exhalatie iar miscarile de tragere, retragere sau adunare se fac pe inhalatie. De asemenea, practicantul incearca sa aiba mereu greutatea fie pe un picior fie pe celalalt atunci cand avanseaza. Astfel piciorul pe care se gaseste greutatea corpului este Yang iar cel liber este Yin. In felul acesta se evita oboseala, forma de Tai Chi putandu-se repeta ore in sir fara oboseala. Executia Tai Chi-ului inseamna si exprimarea Yin-ului si a Yang-ului, practicantul avansat fiind capabil sa exprime prin toata fiinta lui Yang-ul (duritatea, hotararea) atunci cand avanseaza si apoi relaxandu-se si adunandu-se in interior pe miscarile de retragere.

Beneficiile practicarii Tai Chi

Tai Chi Chuan este unul din cele mai eficiente exercitii de cultivare a sanatatii. Prin circularea energiei prin toate meridianele corpului, el ajuta la echilibrarea energetica a intregului organism. Desi Qigong-ul este practica cu aplicatii terapeutice mai cunoscuta (existand chiar si Qigong medical), si prin Tai Chi putem obtine aceleasi beneficii, mai ales daca practica dinamica este completata si de exercitiile de respiratie, de meditatiile vindecatoare si de exercitiile pentru flexibilitate si intarirea tendoanelor. Fara toate acestea, practicantul nici nu are cum sa stapaneasca si sa execute corect Tai Chi Chuan.

• Stimularea sistemului nervos : Prin executarea unor miscari complexe pe ambele parti, practica Tai Chi-ului stimuleaza ambele emisfere cerebrale. Coordonarea de o complexitate deosebita a mainilor, picioarelor combinata cu pastrarea unui echilibru perfect si a unei concentrari desavarsite ajuta practicantul sa isi dezvolte o minte puternica si alerta.

• Imbunatatirea posturii si a echilibrului : Practicantul invata sa pastreze coloana dreapta in permanenta, lasand-o sa fie intinsa de catre ascensiunea Chi-ului care este adus in sus cu ajutorul spiralarii si pompelor interne. De asemenea, el trebuie sa invete sa fie mereu centrat, altfel putand fi impins si doborat usor de catre un adversar. Profesorii care respecta principiile esentiale ale aceste arte, chiar daca predau pentru sanatate, vor verifica frecvent centrarea si stabilitatea elevilor incercand sa-i impinga sau sa-i traga din pozitie. Pentru a practica cu adevarat Tai Chi Chuan, o persoana trebuie sa fie stabila si elastica precum o salcie, fiind imposibil de luat prin surprindere indiferent daca impinge, se retrage, se roteste sau paseste. 

• Intarirea tendoanelor : Artele martiale interne care pun accentul pe puterea interna si nu pe forta musculara se bazeaza pe intarirea tendoanelor. Tendoanele pot genera mult mai multa forta decat muschii si avantajul este ca ele isi pastreaza elasticitatea si vigoarea pana la varste inaintate, spre deosebire de muschi care tind sa se atrofieze odata cu inaintarea in varsta.

• Imbunatatirea respiratiei : Respiratia este esentiala in lucrul cu Chi - in limba chineza, Chi inseamna atat respiratie cat si energie. Practicantul inspira atunci cand se retrage si expira atunci cand avanseaza sau loveste, respiratia fiind expresia balansului Yin si Yang si cheia puterii interne si a echilibrului emotional si mental.