10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre stretching

1. Este recomandat ca programul de stretching sa includa sesiuni de minim 15 minute, de doua sau trei ori pe saptamana. Cel mai indicat moment al zilei pentru a face acest tip de exercitii este atunci cand ne simtim in forma, mai ales intre orele 14-16, cand flexibilitatea noastra atinge punctul optim!

2. Mediul in care se desfasoara sedinta este important! Asigura-te ca incaperea este bine aerisita, dar calda (cel putin 20 grade C), iar muzica - relaxanta (spre deosebire de fitness, unde fundalul sonor trebuie sa fie cat mai antrenant).

3. Chiar daca exercitiile sunt aparent "blande", aceasta nu inseamna ca trebuie ignorata perioada dedicata incalzirii. Aceasta este esentiala! Este timpul sa iti amintesti de ceea ce faceai in scoala primara. Cele aproximativ 10 minute de la inceputul fiecarui antrenament trebuie sa contina un mix de exercitii de incalzire a tuturor incheieturilor pana la nivelul degetelor combinate cu cateva miscari aerobice (o bicicleta, joc de glezne, sarituri cu sau fara coarda). Rolul este de ridicare a temperaturii corpului pentru a creste fluxul de sange de la nivelul muschilor.

4. Exercitiile se executa incet, cu muschii bine intinsi dupa ce au fost bine incalziti. Nu te gandi la serviciu, la probleme ramase nerezolvate. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile acestui tip de miscare, fiecare exercitiu trebuie efectuat de minim doua ori si maxim cinci ori, pe fiecare parte.

5. In cele cateva zeci de secunde (intre 10-30 de secunde) cat trebuie sa dureze fiecare exercitiu, concentreaza-te pe miscare, pe fiecare grupa de muschi lucrata si pe efectele sale tonice si relaxante. Fa o pauza de 10 secunde intre exercitii. Concentrarea e importanta, deoarece daca lucreaza si mintea la un loc cu corpul, efectul va fi garantat!

6. Stretchingul pune mare accent pe respiratie! Practicarea sa iti va aminti (daca va fi cazul) sa respiri corect. Asadar, inspira adanc pe nas si expira de doua ori mai lung pe gura, constientizand in acelasi timp contractia abdominala. In modul acesta si cei astmatici vor beneficia de imbunatatirea calitatii respiratorii.

7. O persoana care nu a facut miscare de mult timp va descoperi ca este destul de putin flexibila, iar in timpul primelor sedinte, exercitiile o vor pune in situatia in care va resimti din plin fiecare intindere. Nu dispera, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

8. Importanta este si ordinea de executie; se va trece treptat din partea superioara a corpului spre trenul inferior, executandu-se cate 1-2 exercitii pentru fiecare grupa musculara. La cele facute din picioare, genunchii se flexeaza usor pentru a proteja mai bine coloana.

9. Dupa un set de exercitii la sol, revenirea in picioare nu se face brusc, ci prin cateva minute "intermediare" de relaxare in sezut.

10. Trebuie sa tii cont de faptul ca unele posturi pot fi usor incomode daca nu chiar dureroase. Nu se face nici o fortare articulara, ci se progreseaza lent. Daca apare brusc o senzatie dureroasa ascutita, opreste-te! Vei relua antrenamentele in alta zi.

Istoric Tae Bo

Billy Blanks este creatorul Tae Bo, sistemul revolutionar de fitness numărul unu în America. Billy a devenit în 1975 primul Campion Atletic Amator al Americii, titlu pe care l-a castigat apoi de cinci ori, obtinând nivelul sapte la centura neagră în Tae Kwon Do si centuri negre în 5 alte stiluri de arte martiale.

A fost de sapte ori campion mondial la karate si a antrenat echipa de karate a SUA, obtinand 36 de medalii de aur in competitii internationale. Blanks a inventat Tae Bo în anul 1989 când a avut ideea de a face miscari în stil Tae Kwan Do pe ritmul muzicii. A predat primele cursuri in garajul locuintei sale din Los Angeles. De atunci, metoda sa s-a raspandit peste tot în lume, dar Blanks inca mai preda patru cursuri pe zi. Antreneaza sezonier trupele militare ale SUA aflate în deplasari in Irak, Bosnia, Kosovo, Sarajevo, Grecia, Africa, Germania si Italia.

Primele exercitii Tae Bo au aparut in anul 1989 cu scopul de a oferi practicantilor de box metode noi de intarire a musculaturii. In anii '90, exercitiile Tae Bo au prins contur si au fost promovate prin vanzarea de video-uri ce suprindeau in totalitate caracterul exercitiilor Tae Bo. Tot in anii '90 exercitiile de Tae Bo s-au raspandit si in randul celebritatilor, Paula Abdul fiind prima vedeta care l-a angajat pe Blanks pentru a-i dezvalui secretele ascunse ale renumitelor exercitii de fitness Tae Bo.

In prezent, foarte multe sali de fitness si gimnastica propun miscari asemanatoare cu celebrele exercitii Tae Bo, dar exista si sali de gimnastica dedicate in totalitate programelor Tae Bo.