Disciplina in dojo

Obiceiul de a purta uniforme albe (dogi) în dojo este un însemn al budo karate și un simbol al purității și inocenței dorinței pe care îl introduce Budo în artele marțiale.

• Întotdeauna să-ți scoți păpucii la intrarea în dojo
• La intrare și ieșire din dojo salută
• Dacă ai întârziat la antrenament, îngenunchiază în seiza în partea laterală a clasei până instructorul te vede și îți dă voie să intri în antrenament. Du-te prin spatele șirului când ți se va spune să-ți iei locul în rând
• Nu-ți scoate nici o parte din dogi în timpul antrenamentului daca nu ți se spune aceasta
• Când ți se cere să te aliniezi sau să îți schimbi poziția fă-o repede și ordonat spunând tare OSU
• Nu ieși din rând fără permisiunea instructorului
• Niciodată să nu stai cu fața la altar când îți aranjezi ținuta
• Când dorești să lucrezi cu cineva mai mare în grad cere-i ajutorul politicos: Onegai shimas - dorești să lucrezi cu mine
• Niciodată nu practica kumite decât dacă este prezent un instructor. Când practici kumite cu o centură neagră arată respect pentru gradul său. Dacă crezi că trebuie să lupți mai tare, luptă, dar amintește-ți că ei au gradul tău în minte în timpul de desfășurare al luptei. Faptul că lupți cu o centură
neagră nu înseamnă că trebuie să lupți cât poți tu de tare și să ignori regulile de kumite
• Nu cere să ți se dea un grad mai mare pentru luptă . De asemenea nu trebuie să refuzi să lupți cu cei mai mari în grad. Dacă  ești rănit spune aceasta celui cu care lupți
• Când ești chemat să demonstrezi tehnici cu sensei începe cu o aplecare cu OSU zis tare și onegai shimas. Fă tot ce poți să folosești cea mai bună tehnică când ești uke pentru cei cu grade mari
• Trebuie să te străduiești tot timpul și să prezinți un spirit de antrenament riguros și puternic

Tai Chi pe varf de munte

Tai Chi Chuan pe munte - Vf. Suru, Muntii Fagaras - Instructor Ovidiu Bastea

Alte Activitati C.S. Terrasportika Sibiu

Excursie de o zi organizata de instructor Ovidiu Bastea pe Vf. Suru din Muntii Fagaras, cu plecare din Sebesul de Sus si intoarcere pe Valea Moasei.

Puteti accesa galeria foto aici >>


 

Cursuri de Tae Bo si Pilates in Sibiu!

Club Sportiv Terrasportika Sibiu organizeaza cursuri de TAE BO clasic sau in combinatie cu baston, fitnessband si alte accesorii si sedinte de PILATES.

Sedintele vor fi conduse de instructori Ovidiu si Oana Bastea si se vor desfasura in incinta salii de aerobic din cadrul Salii Transilvania.
Pentru mai multe detalii si program intrati aici >>

 

Step Aerobic

Este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte. Stepul ajuta in mod special la tonifierea coapselor si a feselor. In acelasi timp ajuta la arderea grasimilor corporale printr-un ritm cardiac crescut.

In general ora incepe cu o usoara incalzire a musculaturii si a articulatiilor prin stretching si miscari pregatitoare pentrul efortul ce va urma. Partea activa a orei presupune efectuarea unor miscari ritmate ce simuleaza urcatul unor trepte, insotite de miscari ale bratelor avand ca rezultat, tonifierea musculaturii si marirea frecventei cardiace. Exercitiile de tip step aerobic presupun o atentie marita la pozitia corpului si la modul cum pasesti.

Acest tip de antrenament este recomandat tuturor, mai putin acelor persoane care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau inima.

Beneficii:
- Este un antrenament cardio eficient!
- Reduc impactul asupra incheieturilor, eliminand accidentarile provocate de sariturile repetate si torsiunile periculoase
- Introduc un ritm de executie sanatos, potrivit atat pentru incepatori cat si pentru cei mai experimentati
- Accentueaza componenta de dezvoltare a masei musculare si de intarire a articulatiilor, elemente neglijate pana atunci
- Ofera o slabire rapida intr-un ritm placut
- Tonifica musculatura soldurilor a picioarelor si abdomenului si contribuie la arderea celulitei
- Iti intareste muschii fesieri, fundul, coapsele si soldurile
- Te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima

Tae Bo Sibiu

Cursuri de Tae Bo in Sibiu!

Ca noutate accesoriul folosit este bastonul

Sedintele vor fi conduse de instructor Ovidiu Bastea si se vor desfasura in incinta salii de aerobic a Salii Transilvania din Sibiu. Pentru mai multe detalii si program intrati aici >>

Puteti accesa galeria foto aici >>

Antrenamente de Karate Kyokushinkai si sedinte de Tae Bo in SLIMNIC!

Incepand cu data de 21 aprilie Clubul Sportiv Terrasportika organizeaza in Slimnic antrenamente de Karate Kyokushinkai si ore de Tae Bo.

Sedintele vor fi conduse de instructor Ovidiu Bastea si se vor desfasura in incinta salii de sport a pensiunii Baroque, in zilele de Sambata intre orele 17:00-20:30. Pentru mai multe detalii, program si locatie intrati aici >>

Puteti accesa galeria foto aici >>

Sedinta Tae Bo & Fitness Band

Sedinta de Tae Bo combinata cu folosirea benzilor elastice (Fitness band) sustinuta de instructor Oana Bastea - Club Sportiv Terrasportika Sibiu

Tae Bo si Pilates in Sibiu

Club Sportiv Terrasportika organizeaza cursuri de Tae Bo si Pilates in incinta salii de aerobic a Salii Transilvania din Sibiu.

Tae Bo - una dintre cele mai la moda metode de slabit cu ajutorul exercitiilor fizice. Antrenamentul se desfasoara pe un ritm si un fond muzical alert. Acest sport este benefic pentru circulatia sanguina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea... citeste mai mult >> 

 

Pilates - una dintre cele mai moderne si mai eficiente variante de remodelare a corpului. Exercitiile practicate ajuta la cresterea tonusului muscular, reducerea nivelului de stres, cresterea mobilitatii articulatiilor, imbunatatirea circulatiei si posturii corpului... citeste mai mult >>

Ce aducem nou in sedintele de Tae Bo si Pilates

Un accesoriu folosit in cadrul sedintei de Tae Bo este Bastonul. Utilizarea acestuia imbunatateste reflexele corpului.

O parte a exercitiilor practicate in cadrul sedintei de Pilates se vor efectua folosind Fitness Band (benzi elastice). Acest tip de antrenament vizeaza musculatura bratelor, spatelui, picioarelor si fesierilor. Se executa lent, controlat.
Alte accesorii folosite sunt Mingile de Fitness. Sunt folosite in special pentru exercitiile de intindere si modelare a coloanei vertebrale.
 

Sedintele de Tae Bo sunt conduse de instructor Ovidiu Bastea conform urmatorului program:

Luni: 19:00 - 20:00

Miercuri: 20:00 - 21:00

Joi: 19:00 - 20:00

Sedintele de Pilates sunt sustinute de instructor Oana Bastea conform urmatorului program:

Luni: 18:00 - 19:00

Miercuri: 18:30 - 19:30

Mai multe informatii despre cursurile de Tae Bo si Pilates sau alte cursuri desfasurate in cadrul Clubului Sportiv Terrasportika Sibiu sunt disponibile pe SITE >>

Sedinta demonstrativa de Tae Bo Sibiu

In acest video sunt prezentate principalele exercitii ale unei sedinte de Tae Bo. Demonstratia de Tae Bo este condusa de instructor Ovidiu Bastea.

TAE BO - Club sportiv Terrasportika Sibiu

Sedinta Tae-Bo - Club sportiv Terrasportika Sibiu - instructor Ovidiu Bastea

Tai Chi Sibiu - Club Sportiv Terrasportika

Sedinta de Tai Chi sustinuta de instructor Ovidiu Bastea - Club Sportiv Terrasportika Sibiu

Cuvantul OSU ! – Silaba care concentreaza tot spiritul karate-ului

 

In afara faptului ca este un salut, salutul pe care si-l fac participantii intre ei, salutul cu care isi intampina instructorul, silaba cu care confirma ca au inteles observatia care li s-a facut sau care tine locul cuvintelor cum ar fi ”da, bine, vreau, ma scuzati”, cuvantul OSU are in limba japoneza si in contextul artelor martiale o semnificatie profunda si complexa.

Taria de caracter care se dezvolta in antrenamentul dur poarta numele de OSU NO SEISHIN. Cuvantul OSU provine din OSHI SHINOBU, care inseamna "a persevera cand esti imboldit" si implica hotararea de a-ti impinge rezistenta pana la limita, de a persevera sub orice forma de presiune. In sensul sau cel mai profund, cuvantul OSU devinde ambiguu - o cerinta foarte personala catre spirit de a rezista si de a lupta si astfel de a depasi slabiciunile conditiei umane care sunt comune tuturor.

Dincolo de loviturile de picior si de pumn, dincolo de kata este un spirit special care se manifesta in inimile practicantilor si care ii invata sa faca fata solicitarilor cotidiene cu o atitudine calita si matura. Prima manifestare a acestui spirit apare atunci cand elevul renunta la atitudinea de "ce rost are?" si se supune propriei provocari: inca o flotare, inca o genoflexiune inainte de a ceda si asa mai departe. Inveti astfel sa privesti karate-ul ca pe o provocare serioasa din care poti sa intelegi multe despre viata - sa accepti provocarea unui kata si sa te silesti sa-i intelegi spiritul; sa tii piept unui adversar in kumite si sa descoperi ca micile cucuie si julituri sunt inconveniente minore in lupta cu tine insuti.

Cuvantul OSU inglobeaza cel mai corect ceea ce poate oferi in ultima instanta arta karate-ului. Cel care este capabil sa manifeste spiritul OSU in tot ceea ce face, in fiecare cuvant, gand si actiune, poate fi considerat intelept si curajos. Antrenamentul trebuie abordat de la inceput si mereu in spiritul OSU. Viata cotidiana cu responsabilitatile ei ar fi traita mai complet daca va fi privita prin aceeasi perspectiva a spiritului OSU. Nu vor fi nici indoieli, nici temeri, nici griji.

Spiritul japonez este spiritul perseverentei. Daca pentru occidental este usor sa se opreasca atunci cand lucrurile devin dificile, in mod traditional japonezul stie doar ca trebuie sa persevereze. Cand ajungi la suferinta prin antrenament, nu este un semn ca trebuie sa te opresti, ci o ocazie de a te cali prin perseverenta.

Cel care traieste in spiritul OSU nu da importanta fleacurilor, ramanand calm in fata oricarei probleme; el este vigilent; viata lui se bazeaza pe cautarea adevarului; spiritul OSU si spiritul renuntarii la sine sunt sinonime; el ii respecta in mod firesc pe ceilalti, este politicos si prevenitor. El este modest si cauta doar intelepciune si vigoare, fiind constient ca toate celelalte sunt nimicnicii ! OSU !

Sursa: http://terrasportika.ro/osu-spirit-karate/

Tae Bo

Una dintre cele mai la moda metode de slabit cu ajutorul exercitiilor fizice este Tae Bo, denumire care provine de la Total Awareness Excellent Body Obedience si reprezinta o combinatie intre aerobic, karate, dans si antrenament cu greutati. Antrenamentul se desfasoara pe un ritm si un fond muzical alert. Acest sport este benefic pentru circulatia sanguina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea, mobilitatea si intarind sistemul osos. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, insa cel mai important lucru in legatura cu Tae Bo este pentru majoritatea practicantilor modul in care se ard caloriile. Intr-o ora de antrenament veti arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic.

Tae Bo este un exercitiu rezultat din fuziunea artelor martiale si a unui sport contemporan: Tae-Kwon-Do cu box acompaniat de muzica si aerobic. Este o noua forma de exercitii care se utilizeaza pe ritmul muzicii, cu loviturile de pumni, ca si la box si cu lovituri de picioare, ca la artele martiale, dar fara o confruntare cu un adversar.

In timpul orelor de Tae Bo, este lucrat, practic, tot corpul prin combinatiile de lovituri si miscari, sub indrumarea instructorului si in ritmul muzicii. Modul de executie a exercitiilor este conceput astfel incat impactul negativ asupra articulatiilor sa fie minim si asupra muschilor maxim. Tehnicile de brat lucreaza cu umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, iar cele de picior lucreaza muschii coapsei, ai gambei, dar si abdomenul si fesierii. Directa, uppercut-ul si croseul sunt cel mai des folosite.

Indiferent daca esti incepator sau te afli la un stadiu mai avansat, in Tae Bo exista numeroase seturi de exercitii si combinatii pentru a oferi permanent diversitate si provocare.