Step Aerobic

Este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte. Stepul ajuta in mod special la tonifierea coapselor si a feselor. In acelasi timp ajuta la arderea grasimilor corporale printr-un ritm cardiac crescut.

In general ora incepe cu o usoara incalzire a musculaturii si a articulatiilor prin stretching si miscari pregatitoare pentrul efortul ce va urma. Partea activa a orei presupune efectuarea unor miscari ritmate ce simuleaza urcatul unor trepte, insotite de miscari ale bratelor avand ca rezultat, tonifierea musculaturii si marirea frecventei cardiace. Exercitiile de tip step aerobic presupun o atentie marita la pozitia corpului si la modul cum pasesti.

Acest tip de antrenament este recomandat tuturor, mai putin acelor persoane care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau inima.

Beneficii:
- Este un antrenament cardio eficient!
- Reduc impactul asupra incheieturilor, eliminand accidentarile provocate de sariturile repetate si torsiunile periculoase
- Introduc un ritm de executie sanatos, potrivit atat pentru incepatori cat si pentru cei mai experimentati
- Accentueaza componenta de dezvoltare a masei musculare si de intarire a articulatiilor, elemente neglijate pana atunci
- Ofera o slabire rapida intr-un ritm placut
- Tonifica musculatura soldurilor a picioarelor si abdomenului si contribuie la arderea celulitei
- Iti intareste muschii fesieri, fundul, coapsele si soldurile
- Te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima

Pe cei care isi doresc un stil de viata activ si sanatos ii asteptam la sport alaturi de noi. Pe masura ce mentin acest program, practicantii realizeaza ca beneficiile obtinute sunt mai numeroase decat se asteptau. Intentia lor initiala fiind cea de a slabi, vor observa ca rezultatele se vor reflecta si in starea de sanatate cu mult imbunatatita.

Lucrand intreaga musculatura a corpului, se imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea si se intareste sistemul osos. Pe langa acestea, printre beneficiile practicarii sportului se mai numara imbunatatirea circulatiei sanguine, eliminarea toxinelor acumulate in tesuturi ca rezultat al arderilor, elasticitatea si flexibilitatea intregului corp.

Indiferent de varsta, va invitam sa faceti miscare alaturi de noi, sub indrumarea celor mai bine pregatiti instructori in acest domeniu din Sibiu.

Club Sportiv Terrasportika Sibiu organizeaza cursuri de arte martiale, Karate Kyokushin, Tai Chi, Tae Bo, Stretching si exercitii fizice pentru toate categoriile de varsta, adulti, copii, pentru incepatori, avansati si performanta.




Pentru mai multe informatii accesati site-ul oficial al clubului nostru:

http://terrasportika.ro

Beneficiile practicarii Tai Chi

Tai Chi Chuan este unul din cele mai eficiente exercitii de cultivare a sanatatii. Prin circularea energiei prin toate meridianele corpului, el ajuta la echilibrarea energetica a intregului organism. Desi Qigong-ul este practica cu aplicatii terapeutice mai cunoscuta (existand chiar si Qigong medical), si prin Tai Chi putem obtine aceleasi beneficii, mai ales daca practica dinamica este completata si de exercitiile de respiratie, de meditatiile vindecatoare si de exercitiile pentru flexibilitate si intarirea tendoanelor. Fara toate acestea, practicantul nici nu are cum sa stapaneasca si sa execute corect Tai Chi Chuan.

• Stimularea sistemului nervos : Prin executarea unor miscari complexe pe ambele parti, practica Tai Chi-ului stimuleaza ambele emisfere cerebrale. Coordonarea de o complexitate deosebita a mainilor, picioarelor combinata cu pastrarea unui echilibru perfect si a unei concentrari desavarsite ajuta practicantul sa isi dezvolte o minte puternica si alerta.

• Imbunatatirea posturii si a echilibrului : Practicantul invata sa pastreze coloana dreapta in permanenta, lasand-o sa fie intinsa de catre ascensiunea Chi-ului care este adus in sus cu ajutorul spiralarii si pompelor interne. De asemenea, el trebuie sa invete sa fie mereu centrat, altfel putand fi impins si doborat usor de catre un adversar. Profesorii care respecta principiile esentiale ale aceste arte, chiar daca predau pentru sanatate, vor verifica frecvent centrarea si stabilitatea elevilor incercand sa-i impinga sau sa-i traga din pozitie. Pentru a practica cu adevarat Tai Chi Chuan, o persoana trebuie sa fie stabila si elastica precum o salcie, fiind imposibil de luat prin surprindere indiferent daca impinge, se retrage, se roteste sau paseste. 

• Intarirea tendoanelor : Artele martiale interne care pun accentul pe puterea interna si nu pe forta musculara se bazeaza pe intarirea tendoanelor. Tendoanele pot genera mult mai multa forta decat muschii si avantajul este ca ele isi pastreaza elasticitatea si vigoarea pana la varste inaintate, spre deosebire de muschi care tind sa se atrofieze odata cu inaintarea in varsta.

• Imbunatatirea respiratiei : Respiratia este esentiala in lucrul cu Chi - in limba chineza, Chi inseamna atat respiratie cat si energie. Practicantul inspira atunci cand se retrage si expira atunci cand avanseaza sau loveste, respiratia fiind expresia balansului Yin si Yang si cheia puterii interne si a echilibrului emotional si mental.

Istoric Tai Chi

Exercitii calistenice si de respiratie se pare ca existau inca din anii 1100 i.e.n. Istorisiri despre aparitia Tai Chi Chuan-ului au aparut abia mai tarziu, cand arta era deja larg raspandita. Unele zvonuri spun ca ar fi fost creat de Chan Sang-Feng dupa ce a asistat la lupta dintre un cocor si un sarpe, ingloband miscarile lor intr-un stil de lupta care sa combine avantajele ambelor, alte zvonuri spun ca el ar fi primit inspiratia printr-o serie de vise. Alte povesti plaseaza originea Tai Chi Chuan-ului in perioada dinastiei Tang, cand generalul Ming a conceput un stil de lutpa pentru soldatii imperiali.


Timp de secole intregi arta Tai Chi Chuan-ului a fost tinuta secreta si transmisa din generatie in generatie. Progresul initiatilor era lent si maestrii cereau plati uriase sau servicii in schimbul predarii acestei puternice arte martiale. Raspandirea mai larga a survenit odata cu aparitia armelor de foc, odata cu care artele martiale au inceput sa piarda teren. Armele de foc nu necesita prea multa pregatire si detin un avantaj major datorita posibilitatii de a ucide de la distanta chiar si in mainile unui neprofesionist. Viitorul artelor martiale parea mai putin fericit, dar o mare schimbare a survenit cand acestea s-au reprofilat concentrandu-se asupra beneficiilor aduse sanatatii, echilibrului interior sau disciplinei si stapanirii de sine.

Beneficiile practicarii Tae Bo

• Exercitiile cu un grad mai mare de dificultate, care implica lovituri inalte de picior si sarituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a intregului corp si sint cele care va vor ajuta sa ardeti calorii; exercitiile usor de executat nu vor face decit sa va mentina in forma. In concluzie, Tae Bo poate fi un antrenament cardiovascular, cind este practicat corect.

• De la primele lectii vei simti cum iti lucreaza muschii. Rezultatele variaza de la persoana la persoana.

• Este o activitate foarte agitata care imbunatateste pregatirea fizica si poate fi practicata la orice varsta. Aceste exercitii maresc forta, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea, echilibrul si viteza reactiei fizice si mentale.

• Exercita toti muschii corpului, mai ales bicepsii, tricepsii, umerii, cvadricepsii, partea dorsala si abdomenul.

• Te ajuta sa scapi de grasimi si sa te mentii in forma. Aceste exercitii elimina celulita si varicele.

• Sunt considerate drept exercitii aerobice care iti dau mai multa energie si vitalitate, te ajuta sa te descarci de tensiune si sa scapi de stres, serveste ca un mod de aparare si imbunatateste pozitia corpului.