Terrasportika Sibiu - Video Antrenament Sala

Antrenament Karate Kyokushinkai Sibiu - Sensei Ovidiu Bastea

Antrenament Karate Kyokushinkai Sibiu - Sensei Ovidiu Bastea

Antrenament sala Karate Kyokushin - Club Sportiv Terrasportika Sibiu

Club Sportiv Terrasportika - Video antrenament karate Kyokushin

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu - sensei Ovidiu Bastea

Club Sportiv Terrasportika Sibiu - video antrenament karate Kyokushin

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu - sensei Ovidiu Bastea

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu - sensei Ovidiu Bastea

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu

Zi de antrenament karate Kyokushin in aer liber - Sibiu - sensei Ovidiu Bastea

Sedinta demonstrativa de Tae Bo Sibiu

In acest video sunt prezentate principalele exercitii ale unei sedinte de Tae Bo. Demonstratia de Tae Bo este condusa de instructor Ovidiu Bastea.

Demonstratie Kata Karate Kyokushinkai Sibiu

Demonstratie Kata Kyokushinkai Sibiu

Demonstratie Kata Karate Kyokushinkai Sibiu

Demonstratie Kata Karate Kyokushinkai Sibiu

TAE BO - Club sportiv Terrasportika Sibiu

Sedinta Tae-Bo - Club sportiv Terrasportika Sibiu - instructor Ovidiu Bastea

Tai Chi Sibiu - Club Sportiv Terrasportika

Sedinta de Tai Chi sustinuta de instructor Ovidiu Bastea - Club Sportiv Terrasportika Sibiu

Pe cei care isi doresc un stil de viata activ si sanatos ii asteptam la sport alaturi de noi. Pe masura ce mentin acest program, practicantii realizeaza ca beneficiile obtinute sunt mai numeroase decat se asteptau. Intentia lor initiala fiind cea de a slabi, vor observa ca rezultatele se vor reflecta si in starea de sanatate cu mult imbunatatita.

Lucrand intreaga musculatura a corpului, se imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea si se intareste sistemul osos. Pe langa acestea, printre beneficiile practicarii sportului se mai numara imbunatatirea circulatiei sanguine, eliminarea toxinelor acumulate in tesuturi ca rezultat al arderilor, elasticitatea si flexibilitatea intregului corp.

Indiferent de varsta, va invitam sa faceti miscare alaturi de noi, sub indrumarea celor mai bine pregatiti instructori in acest domeniu din Sibiu.

Club Sportiv Terrasportika Sibiu organizeaza cursuri de arte martiale, Karate Kyokushin, Tai Chi, Tae Bo, Stretching si exercitii fizice pentru toate categoriile de varsta, adulti, copii, pentru incepatori, avansati si performanta.




Pentru mai multe informatii accesati site-ul oficial al clubului nostru:

http://terrasportika.ro

Sensei Ovidiu Baştea - Karate între artă şi sport

Iubitor al artelor marţiale, centura neagră 3 Dan în Kyokushinkai Tradiţional şi sensei al tuturor celor care vor să fie iniţiaţi în acest stil de karate, Ovidiu Baştea este unul dintre cei care ştiu să transmită mai departe complexitatea şi tainele unui stil de karate care poate fi practicat în aceeaşi măsură de copii, femei, bătrâni, în contradicţie cu duritatea sa. Nu se opreşte doar la iniţiere ci merge mai departe spre performanţă. Drept dovadă stau medaliile şi titlurile de campioni şi vicecampioni ale sportivilor pe care-i antrenează.

Artele marţiale i-au atras întotdeauna pe tineri încă de la vârste fragede. Un cuvânt important îl au filmele de gen care prezintă tainele acestui sport şi care îi încântă pe cei ce le vizionează. Dincolo de asta însă, este adevărata artă a acestui sport. Sensei Ovidiu Baştea, deţinător al centurii negre 3Dan în Kyokushinkai Tradiţional, iniţiază şi antrenează de la cei mai mici luptători de karate până la seniori. Kyokushinkai se traduce prin "calea ultimului adevăr", sau "calea adevărului suprem" şi este un stil de karate de tip full-contact. A fost fondat de Masutatsu Oyama, care a urmărit o creştere palpabilă a eficienţei în luptă. Este un stil care implică un antrenament dur şi cere o condiţie fizică remarcabilă. La ora actuală este unul dintre cele mai puternice stiluri existente, fiind declarat cel mai dur stil de karate. Succesul practicării acestuia a fost garantat, iar astăzi simpla participare la un eveniment în care se practică kyokushinkai este o onoare pentru orice luptător. În lupte sunt interzise tehnicile letale, care pot ucide adversarul, sau cele care urmăresc rănirea sa, însă tehnicile permise se execută cu plină forţă şi impact. În kyokushinkai adversarii poartă de regulă o protecţie de corp minimală, sau deloc, iar aprecierea adversarilor se face după efectul tehnicilor şi nu după calitatea execuţiei.

Campioni şi vicecampioni naţionali

Sensei Ovidiu Baştea a fost fermecat de artele marţiale, la fel ca mulţi alţi tineri urmărind filmele de gen la cinematograf."... primul contact cu artele marţiale a avut loc în data de 5 mai 1990, sub îndrumarea lui sensei Bradu Gheorghe, un excelent antrenor şi bun profesor, căruia îi mulţumesc şi pe această cale". De atunci şi până acum a deprins tainele acestui sport, le-a aprofundat şi a ajuns la excelenţă. Le predă mai departe tinerilor iubitori de arte marţiale şi îi ajută să-şi găsească echilibrul interior atât în luptă cît şi înlăuntrul lor, pentru ca rezultatele să fie desăvârşite. Şi munca lui nu este în zadar. Medaliile şi cupele se adună în vitrinele Clubului Sportiv Terrasportika, de asemenea şi titlurile de campioni şi vicecampioni naţionali sau medaliaţi cu bronz la campionatul European. Nu este uşor să ajungi la performanţe în acest sport. Titulatura lui ne oferă cel mai bun argument, pentru că nu este vorba doar de un sport ci şi de artă. Combinaţia trebuie să fie echilibrată şi bine înţeleasă pentru a ajunge la performanţă. "Un sportiv care practică arte marţiale trebuie să fie înzestrat cu multa răbdare, tenacitate şi voinţă. Calităţiile motrice (forţă, viteză, îndemânare şi rezistenţă) sunt necesare pentru performanţă şi se vor dezvolta prin perseverenţă şi antrenament serios". Dincolo de toate acestea este importantă şi legătura dintre sportiv şi mentorul său. Ovidiu Baştea se bazează pe respectul reciproc, dar merge mai departe şi le oferă elevilor prietenia sa: "...vreau să sper că mă consideră şi un prieten, în care pot avea încredere şi căruia îi pot spune anumite probleme fără nici o teamă".

"Minte sănătoasă în corp sănătos"

În antrenarea şi iniţierea tinerilor în Kyokushinkai, Ovidiu Baştea are câteva filozofii după care se ghidează. În primul rând "Mens sana in corpore sano" – "Minte sănătoasă în corp sănătos". "Prin karate Kyokushinkai dezvoltam un corp armonios, disciplină, iar în plan mental, dezvoltăm gândirea. Oricine are un spirit de şlefuit, un corp de antrenat şi o cale de urmat. În karate învăţăm că este adevărat moto-ul: "Ai reuşit continuă! Nu ai reuşit continuă!", important este să nu renunţi, să te ridici şi să mergi mai departe, perseverând în autodepăşire. În acest sport nu există practic învingători sau învinşi". Apoi Ovidiu Baştea vorbeşte de "...indiferenţa din partea unor părinţi, care aleg să lase copii afară nesupravegheaţi, în loc să îi îndrume către un sport, unde vor fi supravegheaţi şi vor avea parte de o educaţie în plus din partea instructorilor şi antrenorilor".

Cupa Internaţională de Kata şi Kumite - următoarea provocare

În viitorul apropiat sensei Ovidiu Baştea şi elevii săi se pregătesc pentru Cupa Internaţională de Kata şi Kumite de Karate Kyokushinkai Tradiţional Iko Sosai România, care are loc la Sibiu în 6 Noiembrie 2011 la Sala Transilvania.

Raluca Buduşan

Sursa: sibiu100.ro
http://terrasportika.ro/karate-intre-arta-si-sport/ 

Cele 11 Motto-uri ale lui Masutatsu Oyama

1.Calea martiala incepe si se termina cu politetea. In consecinta, fii politicos in mod sincer si corect tot timpul.

2.A urma calea martiala e ca a urca un munte; continua pana sus fara oprire (odihna), ea cere devotiune (hotarare) absoluta si necurmata pentru fiecare sarcina in parte.

3.Lupta sa ai initiativa in orice lucru, pazindu-te tot timpul impotriva actiunilor care se bazeza pe egoism sau lipsa de gandire.

4.Chiar si pentru practicantul de arte martiale importanta banilor nu e minora. Totusi trebuie sa fi atent sa nu devi dependent de bani.

5.Calea martiala e centrata pe pozitie. Lupta sa mentii pozitia corecta tot timpul.

6.Calea martiala incepe cu 1000 de zile si e stapanita dupa 10.000 de zile de antrenament.

7.In artele martiale, introspectia duce la intelepciune. Priviti mereu contemplarea asupra actiunilor voastre ca pe o sansa de autoperfectionare.

9.Artele martiale incep intr-un punct si se termina intr-un cerc. Linii clare delimiteaza acest principiu.

10.Adevarata esenta a caii martiale poate fi realizata doar prin experienta. Stiind aceasta, invatati sa nu va temeti niciodata de cerintele sale.

11.Amintiti-va intotdeauna: in artele martiale rasplata pentru sufletele increzatoare si recunoscatoare e cu adevarat mare.

Sursa: http://terrasportika.ro/motto-masutatsu-oyama/

Cuvantul OSU ! – Silaba care concentreaza tot spiritul karate-ului

 

In afara faptului ca este un salut, salutul pe care si-l fac participantii intre ei, salutul cu care isi intampina instructorul, silaba cu care confirma ca au inteles observatia care li s-a facut sau care tine locul cuvintelor cum ar fi ”da, bine, vreau, ma scuzati”, cuvantul OSU are in limba japoneza si in contextul artelor martiale o semnificatie profunda si complexa.

Taria de caracter care se dezvolta in antrenamentul dur poarta numele de OSU NO SEISHIN. Cuvantul OSU provine din OSHI SHINOBU, care inseamna "a persevera cand esti imboldit" si implica hotararea de a-ti impinge rezistenta pana la limita, de a persevera sub orice forma de presiune. In sensul sau cel mai profund, cuvantul OSU devinde ambiguu - o cerinta foarte personala catre spirit de a rezista si de a lupta si astfel de a depasi slabiciunile conditiei umane care sunt comune tuturor.

Dincolo de loviturile de picior si de pumn, dincolo de kata este un spirit special care se manifesta in inimile practicantilor si care ii invata sa faca fata solicitarilor cotidiene cu o atitudine calita si matura. Prima manifestare a acestui spirit apare atunci cand elevul renunta la atitudinea de "ce rost are?" si se supune propriei provocari: inca o flotare, inca o genoflexiune inainte de a ceda si asa mai departe. Inveti astfel sa privesti karate-ul ca pe o provocare serioasa din care poti sa intelegi multe despre viata - sa accepti provocarea unui kata si sa te silesti sa-i intelegi spiritul; sa tii piept unui adversar in kumite si sa descoperi ca micile cucuie si julituri sunt inconveniente minore in lupta cu tine insuti.

Cuvantul OSU inglobeaza cel mai corect ceea ce poate oferi in ultima instanta arta karate-ului. Cel care este capabil sa manifeste spiritul OSU in tot ceea ce face, in fiecare cuvant, gand si actiune, poate fi considerat intelept si curajos. Antrenamentul trebuie abordat de la inceput si mereu in spiritul OSU. Viata cotidiana cu responsabilitatile ei ar fi traita mai complet daca va fi privita prin aceeasi perspectiva a spiritului OSU. Nu vor fi nici indoieli, nici temeri, nici griji.

Spiritul japonez este spiritul perseverentei. Daca pentru occidental este usor sa se opreasca atunci cand lucrurile devin dificile, in mod traditional japonezul stie doar ca trebuie sa persevereze. Cand ajungi la suferinta prin antrenament, nu este un semn ca trebuie sa te opresti, ci o ocazie de a te cali prin perseverenta.

Cel care traieste in spiritul OSU nu da importanta fleacurilor, ramanand calm in fata oricarei probleme; el este vigilent; viata lui se bazeaza pe cautarea adevarului; spiritul OSU si spiritul renuntarii la sine sunt sinonime; el ii respecta in mod firesc pe ceilalti, este politicos si prevenitor. El este modest si cauta doar intelepciune si vigoare, fiind constient ca toate celelalte sunt nimicnicii ! OSU !

Sursa: http://terrasportika.ro/osu-spirit-karate/

Kata din Karate Kyokushinkai

KATA - este o lupta imaginara cu mai multi adversari, care are ca scop dezvoltarea vitezei, intarirea musculaturii, cresterea detentei, imbunatatirea respiratiei si imprimarea blocajelor in subconstient.
        - este o succesiune de blocaje si atacuri de brat si de picior, executate intr-una sau mai multe pozitii si care implica un numar de  deplasari inainte, inapoi si in laterale, specifice fiecarui kata. Alternanta dintre tehnicile de blocaj si atac, pozitiile folosite, directia si cursivitatea miscarilor, servesc pentru a da fiecarui kata, un caracter distinct.

Practicand kata, se invata tehnicile traditionale de lupta, de asemenea se dezvolta capacitatea de concentrare, echilibru, coordonare si nu in ultimul rand respiratia. Executata in mod corespunzator,  kata este un excelent exercitiu fizic si o eficace forma de antrenare a mintii si a corpului. Kata intruchipeaza ideea de ren ma sau ”intotdeauna slefuind” - cu un antrenament sarguincios, miscarile din kata se perfectioneaza, devin mai rafinate. Atentia necesara pentru detalii, devine un instrument de cultivare a autodisciplinei.

Prin concentrare, dedicatie si practica, se poate obtine un inalt nivel de cunoastere, in care kata  este asa de adanc impregnata in subconstient, incat nu mai este nevoie de atentia constienta. Este ceea ce maestrii Zen numesc mushin sau “fara minte (gandire)”. Aplicarea constienta, rationala nu se mai foloseste deloc - o data memorat, totul se petrece spontan, fara gandire.

Sosai Mas Oyama spunea ca trebuie sa comparam karate ca si o limba (materna sau straina): kihon (bazele) - se poate invata (preda) ca si literele alfabetului, kata (forma) - va fi echivalentul cuvintelor si a propozitiilor, iar kumite (lupta) - este asemenea conversatiei. Sosai Mas Oyama credea si spunea ca este mai bine sa cunosti un kata la nivel de maiestrie, decat mai multe si doar pe jumatate.

Pentru un adevarat karateka, practicarea de kata este felul de a-si arata respectul fata de originile si istoria Karate Kyokushinkai si a Artelor Martiale in general.

Origini

În multe stiluri de karate, intre care se numara si Kyokushinkai, kata se poate spune ca se imparte in doua categorii, ca fiind “Kata de Nord” si/sau “Kata de Sud”, aceasta categorisire bazandu-se pe originea si stilul din care fac parte si pe dezvoltarea tehnicilor fiecarui kata, in mod individual. În Kyokushinkai, le putem imparti in felul urmator:

Kata de Nord - sunt similare cu cele pe care le gasim in Karate Shotokan, dezvoltate de Sosai Mas Oyama ca urmare a antrenamentelor sub indrumarea lui Gichin Funakoshi. Maestrul Funakoshi le-a preluat din metoda Shurite din Karate Okinawa, care isi au originile in Kempo Chinezesc de Nord (Shaolin). Kata de Nord, in general, implica miscari lungi si o distanta de lupta mare intre oponenti (ma-ai), bazandu-se pe terenurile largi si deschise ale Chinei de Nord. Tehnicile sunt in general mai lungi si mai liniare decat cele din Kata de Sud.         
Kata de Nord includ:

• Taikyoku sono Ichi, Ni si San

• Pinan sons Ichi, Ni, San, Yon si Go

• Tsuki no Kata

• Yantsu

• Kanku Dai

• Sushiho

 Kata de Sud - sunt asemanatoare cu cele pe care le gasim in Karate Goju Ryu, dezvoltate de Sosai Mas Oyama ca urmare a antrenamentelor sub indrumarea  lui So Nei Chu. Maestrul So a fost unul din studentii de varf ai lui Gogen Yamaguchi, unul din  practicantii de talie mare de  Goju Ryu in Japonia. Maestrul Chojun Miyagi a dezvoltat Goju Ryu din metoda Nahate din Karate Okinawa, care isi au originile in Kempo Chinezesc de Sud. Kata de Sud, in general implica miscari scurte si o distanta de lupta mai apropiata (ma-ai) intre oponenti, bazandu-se pe terenurile ude si alunecoase ale Chinei de Sud. Tehnicile sunt in general mai stranse (apropiate) si mai circulare  decat cele din Kata de Nord.
Kata de Sud includ:

• Sanchin no Kata

• Gekisai Dai si Gekisai Sho

• Saiha

• Tensho

• Seienchin

• Garyu

• Seipai

Semnificatii

Taikyoku - literalmente inseamna Prima Cauza sau Primul Ţel (in chineza caracterele kanji se pronunta Tai Chi). Cuvantul Taikyoku mai poate insemna “Imagine de Ansamblu” sau “Intreaga idee” - observand intregul mai degraba, decat concentrarea pe bucati izolate, individuale si pastrand o minte deschisa sau o minte de incepator. Mintea de incepator este ceea ce se cauta in timpul antrenamentului si in viata, pentru ca mintea de incepator este deschisa spre posibilitati nelimitate si nu se agata de viziuni inguste. Kata Taikyoku contin bazele si unul din cele mai importante principii din Artele Martiale - ”Karate ni sente nashi” care se traduce “Karate incep si se termina cu politete”.

Pinan - inseamna Pacea Mintii. Au fost create de Anko Izustu, instructor al lui Gichi Funakoshi. In numar de 5, au fost desprinse din kata superioare, pentru usurarea invatarii si au tehnici asemanatoare cu cele din Kanku Dai. Desi miscarile fizice din kata includ si tehnici folosite in lupta, scopul acestor kata este de a dezvolta o stare de calm, o minte linistita si armonie intre minte si corp, devotamentul in practicarea lor formand un spirit de neinfrant.

Sanchin no Kata - literalmente inseamna Trei Batalii (Lupte) sau Trei Conflicte. A fost creat de Kanryo Higaona, liderul scolii Nahate. Este kata principal in anumite stiluri de karate din Okinawa, cum ar fi Goju Ryu sau Uechi Ryu si este foarte probabil unul dintre cele mai vechi kata. Anumite legende atribuie crearea acestui kata de catre Bodhidharma la inceputurile secolului sase. Sanchin no kata cauta sa dezvolte trei elemente in acelasi timp:
- minte, corp si tehnica
- organele interne, circulatia sangelui si sistemul nervos
- trei energii (ki), localizate in: - crestetul capului (tento)
- diafragma (hara)
- abdomenul inferior (tanden)

Sanchin este un kata isometric in care fiecare miscare este executata intr-o stare de tensiune completa, insotita de o puternica si profunda respiratie (ibuki), ce porneste din abdomenul inferior (tanden). Sosai Oyama accentua importanta unirii dintre ritmul tehnicii, puterea de executie si controlul respiratiei, cele trei elemente de baza din kata (pozitie, respiratie si actiune a bratelor) practicate consecvent conducand nu doar la intarirea corpului, ci si la dezvoltarea puterii interioare (ki) si o coordonare mai buna intre minte si corp.

Tsuki no Kata - impingere (impungere), impingere care se face cu ajutorul respiratiei. Acest kata ne invata cum sa dezvoltam puterea de atac in mai multe directii, cu ajutorul a diverse atacuri de brat, generate de puterea data de picioare si solduri, utilizand trei pozitii stabile: Zenkutsu Dachi, Sanchin Dachi si Kiba Dachi. Cuvantul tsuki mai poate insemna soarta si noroc. O soarta buna si noroc nu vin asteptand. Cu fiecare lovitura din kata, ne imaginam ca orice obstacol personal este sfaramat. Eforturile puternice si persistente asupra problemelor vor aduce o soarta mai buna.

Gekisai Dai si Gekisai Sho - Cucereste si Ocupa. Numele deriva din caracterele Geki insemnand atac sau cucerire si Sai insemnand fortareata sau cetate (literar tradus ca si inchis sau acoperit). Cuvantul Gekisai mai poate insemna demolare, distrugere sau pulverizare. Au fost create de Chojun Miyagi pentru a invata si dezvolta miscari puternice si profunde prin fluiditatea si mobilitatea miscarilor, utilizand tehnici variate. Flexibilitatea in blocaj si atac va fi intotdeauna superioara unei puteri rigide si inflexibile.

Yantsu - Trei Inchideri sau Mentinerea Puritatii. Este format din caracterele Yan - siguranta si Su - trei. Numele este atribuit unui atasat militar chinez in Okinawa in secolul 19. Exprima invingerea nelinistii prin straduinta zilnica, faurind un sens imperios necesar pentru a invinge slabiciunile si a forma o vointa si un spirit puternic, incercand sa mentinem puritatea principiilor si idealurilor mai degraba decat sa ne compromitem pentru diverse oportunitati.

Saiha - Distrugere Maxima. Cuvantul Saiha mai poate insemna Marele val. Creat de Chojun Miyagi, acest kata promoveaza sentimentele exprimate cu maximum de potential, prin intermediul corpului ca instrument. Nu conteaza cat de mari sunt problemele intalnite, cu rabdare, determinare si perseverenta(Osu), oricine se poate ridica deasupra, le poate invinge si poate trece dincolo de ele.

Tensho - Rotirea Palmelor. A fost creat de Chojun Miyagi, elev al maestrului Kanryo Higaona. Tensho Kata este moale si circular (yin), pereche cu Sanchin no Kata care este puternic si liniar (yang). Ambele kata au pozitia de baza Sanchin Dachi (Pozitia Clepsidrei), o pozitie in care muschii abdominali sunt incordati, impreuna cu muschii coapselor si fesierilor, genunchii spre interior, spatele drept si talpile presate pe sol. Tensho este imaginea de baza a definitiei karate-ului, derivat din Kempo-ul Chinezesc, ca si tehnica circulara bazata pe puncte.Tensho ar trebui sa fie un prim obiect de practica, deoarece, ca si suport psihologic si teoretic din spatele antrenamentului de karate este bogat in tehnici, de blocaje si de atacuri, si este in stransa conexiune cu insasi viata din karate. Tensho nu a fost doar kata favorit al lui Sosai Oyama, dar il considera cu adevarat indispensabil pentru kata avansate. O persoana  care a practicat cel putin de o mie de ori Tensho si are o intelegere buna a teoriei, poate nu doar sa preia orice atac, dar poate de asemenea sa transforme orice atac in avantaj si intotdeauna va fi capabil sa se apere perfect.

Kanku Dai - Contemplarea (Privirea) Cerurilor. Creat in secolul 18 de un marinar pe nume Kusanku, originar din Okinawa, este un kata reprezentativ pentru  Karate Kyokushinkai. Tradus literalmente, Kan inseamna contemplare sau privire (observare), si Ku inseamna univers, aer, goliciune sau vid (acelasi caracter ca si Kara din karate). Prima miscare din kata este o deschidere a bratelor deasupra capului, prin care se poate contempla universul si soarele rasarind. Semnificatia este aceea ca nu conteaza care sunt problemele carora le facem fata, fiecare zi este o noua zi iar universul este in asteptare. Nimic nu este atat de groaznic (cumplit) incat sa afecteze insasi realitatea existentei.

Seienchin - Furtuna din calm sau Atacand avanpostul rebelilor. A fost creat de maestrul Higaona, iar numele indica invingerea slabiciunilor spiritului si inabusirea (suprimarea)  dorintelor de a ceda in fata marilor incercari ale vietii. În Japonia feudala, razboinicii samurai mergeau adesea in expeditii care durau mai multe luni, pentru care aveau nevoie sa-si mentina spiritual si puterea pentru o lunga perioada de timp. Acest kata este lung si lent, cu multe tehnici executate in Kiba Dachi (pozitia Calaretului), picioarele de obicei devin foarte obosite in acest kata si este nevoie de un spirit puternic pentru a persevera, in loc de a ceda si a te da batut. Cuvantul Seienchin mai poate insemna -  a-ti impinge limitele sau a te impulsiona spre lupta.

Sushiho - 54 de pasi. Este unul din cele doua kata avansate ale scolii Shurite, iar numele face referire la un principiu din filozofia budista. Sushiho deriva din cuvintele Useshi, care este pronuntia din Okinawa a caracterului kanji pentru 45 (pronuntat GoJuShi in japoneza), si  Ho, care inseamna pasi sau a pãsi. Alte stiluri de karate numesc acest kata avansat Gojushiho. Acest kata, simbolic spus, ne serveste ca unealta care ne aminteste ca pasii din viata de toate zilele fac parte din destinul nostru. Pasii facuti in trecut sunt legati de cei facuti in prezent, rezultat care va avea efectul in pasii pe care îi vom face in viitor. Asadar, putem spune ca realizarile de azi, sunt consecinte ale pasilor facuti (munca grea si sustinuta) in trecut. De asemenea acest kata ne aminteste de radacinile de unde ne tragem, de familie, profesori si de aceia care, pasind cu noi prin viata noastra, au contribuit la ceea ce suntem azi.

Garyu - Culcarea dragonului. A fost creat de catre Sosai Mas Oyama, culcarea dragonului facandu-se prin puterea spiritului. În filosofia Japoneza, unui om renumit (important), care alege sa ramana in anonimat, i se spune Garyu. Garyu se refera la cineva puternic asemenea unui dragon, dar care isi dezvolta un spirit al umilintei si asemeneai unui dragon care se culca, are puterea, dar alege sa nu o foloseasca decat atunci cand este neaparata nevoie. În acelasi fel, un adevarat karateka nu se lauda si nu se afiseaza cu abilitatile sale si niciodata nu uita adevarata virtute a umilintei.

Seipai - 18 brate (maini). Seipai este pronuntia din Okinawa a caracterului kanji pentru cifra 18, care in japoneza se pronunta  JuHachi. Acest kata este versiunea Kyokushin a unuia din cele mai avansate kata ale scolii Nahate, diferit de versiunea din Goju Ryu. Unele stiluri, numesc acest kata Seipaite - 18 maini. Numarul 18 este derivat din conceptual Budist 6x3, unde cifra 6 reprezinta culoare, voce, gust, miros, atingere si dreptate (echitate) iar cifra 3 reprezinta bine, rau si pace.

În perfectionarea kata, se pune accentual pe trei factori importanti: kime, dachi si waza. KIME = Concentrare, Putere; DACHI = Pozitie; WAZA = tehnica, iar antrenamentul de kata ofera sansa de-a experimenta legatura dintre tehnica si aplicatia tehnicii. Aceasta aplicatie si cum poate fi utilizata in realitate, nu este limitata si se numeste BUNKAI. În forma sa literara, BUNKAI = a analiza, iar un inteles mai profund il contin caracterele kanji care formeaza cuvantul (BUN = Clar iar KAI = rezolvare). Baza antrenamentului de kata consta in urmatoarele:
EMBUSEN = Directia. Trebuie invatata directia de deplasare, in asa fel incat sa devina naturala si automata.
WAZA = Tehnica. Tehnica este cea care contine formele, pozitiile si miscarile de baza din stil, ajutand la imbunatatirea formei de Kihon.
KOKYU-HO = Respiratia. Trebuie sa coincida cu miscarea, intr-o pozitie corecta si  o executie potrivita a tehnicii.

SOSAI MAS OYAMA sublinia urmatoarele 3 principii in kata:

WAZA NO KANKYU – Ritmul (lent sau rapid) Tehnicii. Ritmul tehnicii nu ramane la fel, ci mai degraba, prin schimbarea lui, modifica kata, pe tot parcursul ei; combinatiiile tehnice specifice, uneori cer viteza mai mare de executie, alteori, trebuie facute mult mai lent (usor). Schimbarea ritmului sugereaza incercarea de a scapa de oponenti (adversari) incurcandu-le timingul, punandu-I in dificultate si aducandu-I in dezavantaj.

CHIKARA NO KYOJAKU – Forta (puternic-slab; tare-moale) Puterii. Pe parcursul unui kata, variaza puterea de executie a unei tehnici. Unele tehnici se executa cu mai mare concentrare a puterii decat altele (cand se lucreaza cu KIAI = unificarea tuturor energiilor). Forta tehnicii rezulta din echilibrul potrivit dintre incordare si relaxare.

IKI NO CHOSEI – Controlul (reglarea) Respiratiei. O respiratie potrivita este foarte importanta pe intreg parcursul executarii unui kata, si trebuie coordonata cu ritmul si puterea de executie. Unele tehnici se executa folosind respiratie de tip IBUKI, in timp ce in alte tehnici se foloseste respiratie de tip NOGARE.

KATA trebuie privita si practicata ca un element ajutator pentru dezvoltarea pe toate nivelurile: fizic, mintal si spiritual. În forma sa pura, kata este meditatie in miscare, o adevarata forma de auto-cunoastere. KATA este felul prin care intelegem sa pastram forma de arta din ARTELE  MARTIALE. 

 Sursa:http://terrasportika.ro/kata-karate-kyokushin/

10 lucruri pe care trebuie sa le stii despre stretching

1. Este recomandat ca programul de stretching sa includa sesiuni de minim 15 minute, de doua sau trei ori pe saptamana. Cel mai indicat moment al zilei pentru a face acest tip de exercitii este atunci cand ne simtim in forma, mai ales intre orele 14-16, cand flexibilitatea noastra atinge punctul optim!

2. Mediul in care se desfasoara sedinta este important! Asigura-te ca incaperea este bine aerisita, dar calda (cel putin 20 grade C), iar muzica - relaxanta (spre deosebire de fitness, unde fundalul sonor trebuie sa fie cat mai antrenant).

3. Chiar daca exercitiile sunt aparent "blande", aceasta nu inseamna ca trebuie ignorata perioada dedicata incalzirii. Aceasta este esentiala! Este timpul sa iti amintesti de ceea ce faceai in scoala primara. Cele aproximativ 10 minute de la inceputul fiecarui antrenament trebuie sa contina un mix de exercitii de incalzire a tuturor incheieturilor pana la nivelul degetelor combinate cu cateva miscari aerobice (o bicicleta, joc de glezne, sarituri cu sau fara coarda). Rolul este de ridicare a temperaturii corpului pentru a creste fluxul de sange de la nivelul muschilor.

4. Exercitiile se executa incet, cu muschii bine intinsi dupa ce au fost bine incalziti. Nu te gandi la serviciu, la probleme ramase nerezolvate. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile acestui tip de miscare, fiecare exercitiu trebuie efectuat de minim doua ori si maxim cinci ori, pe fiecare parte.

5. In cele cateva zeci de secunde (intre 10-30 de secunde) cat trebuie sa dureze fiecare exercitiu, concentreaza-te pe miscare, pe fiecare grupa de muschi lucrata si pe efectele sale tonice si relaxante. Fa o pauza de 10 secunde intre exercitii. Concentrarea e importanta, deoarece daca lucreaza si mintea la un loc cu corpul, efectul va fi garantat!

6. Stretchingul pune mare accent pe respiratie! Practicarea sa iti va aminti (daca va fi cazul) sa respiri corect. Asadar, inspira adanc pe nas si expira de doua ori mai lung pe gura, constientizand in acelasi timp contractia abdominala. In modul acesta si cei astmatici vor beneficia de imbunatatirea calitatii respiratorii.

7. O persoana care nu a facut miscare de mult timp va descoperi ca este destul de putin flexibila, iar in timpul primelor sedinte, exercitiile o vor pune in situatia in care va resimti din plin fiecare intindere. Nu dispera, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

8. Importanta este si ordinea de executie; se va trece treptat din partea superioara a corpului spre trenul inferior, executandu-se cate 1-2 exercitii pentru fiecare grupa musculara. La cele facute din picioare, genunchii se flexeaza usor pentru a proteja mai bine coloana.

9. Dupa un set de exercitii la sol, revenirea in picioare nu se face brusc, ci prin cateva minute "intermediare" de relaxare in sezut.

10. Trebuie sa tii cont de faptul ca unele posturi pot fi usor incomode daca nu chiar dureroase. Nu se face nici o fortare articulara, ci se progreseaza lent. Daca apare brusc o senzatie dureroasa ascutita, opreste-te! Vei relua antrenamentele in alta zi.

Stretching

Daca esti in cautarea unei metode mai usoare de a-ti imbunatati forma fizica si de a-ti tonifia musculatura, stretchingul este solutia. Desi denumirea te poate duce cu gandul la cine stie ce miscari si contorsiuni, stretchingul presupune de fapt un ansamblu de exercitii de incalzire si intindere a musculaturii si a articulatiilor.

Pentru ca nu solicita prea tare organismul, acest tip de exercitii pot fi efectuate de persoane de toate varstele si indiferent de forma fizica in care se afla. Efectuat cu regularitate, stretchingul imbunatateste mobilitatea articulatiilor si a musculaturii precum si elasticitatea si flexibilitatea intregului corp. De asemenea, creste forta si rezistenta muschilor, stimuleaza circulatia sanguina si a substantelor nutritive, ducand astfel la fortificarea sistemului osos.

De obicei, exercitiile de stretching sunt efectuate de sportivi la inceputul si la sfarsitul antrenamentelor pentru a-si intinde usor musculatura si a-si spori flexibilitatea si, implicit, performantele atletice.

La finalul antrenamentelor, miscarile de intindere au rolul de a detensiona musculatura si de a accelera circulatia la nivelul grupelor musculare care au fost antrenate. Acest tip de exercitii este foarte important pentru ca ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in tesuturi ca rezultat al arderilor. Un alt beneficiu al stretchingului este acela ca, prin marirea flexibilitatii, micsoreaza posibilitatea producerii unei accidentari in timpul activitatii fizice.

Principii Tai Chi

• Inradacinarea in fiecare miscare: inradacinarea inseamna a fi mereu conectat cu pamantul. Ascensionarea energiei prin corp si manifestarea ei prin miscarile membrelor necesita o buna conectare la pamant. Tai chi-ul dezvolta abilitatea de a ramane inradacinat in fiecare miscare si chiar si in mersul normal de toate zilele. Principala practica prin care se cultiva inradacinarea fizica si energetica este Camasa de fier, iar inradacinarea psihica se cultiva prin meditatie.
Tai chi-ul ca arta martiala este un sistem de lupta superior tocmai datorita acestei inradacinari care permite luptatorului sa isi alinieze si sa isi conecteze intreaga structura cu pamantul, folosind energia pamantului si a intregului corp pentru a lovi. De asemenea, el devine aproape imposibil de miscat din loc.

• Mentinerea centrului de gravitate jos in Tantien-ul inferior: Acest lucru ajuta la mentinerea echilibrului. Copiii isi incep viata avand centrul de greutate foarte jos. Apoi invata mersul in picioare si pe masura ce cresc, din cauza problemelor si ingrijorarilor, centrul de greutate urca din ce in ce mai sus. La adulti ajunge sa fie undeva intre abdomen si piept si pentru varsnici, acesta se afla de multe ori in cap, motiv pentru care ei incep sa mearga aplecati si se dezechilibreaza usor. Practicantul de Tai chi trebuie sa invete sa-si coboare din nou centru de greutate in abdomenul inferior, unde este localizat Tantien-ul inferior, sediul energiei vitale si locul de unde ar trebui sa origineze toate miscarile unui practicant de arte martiale.

• Respiratia profunda, abdominala: Respiratia joaca un rol extrem de important in practicile energetice Taoiste. Cuvantul Chi inseamna atat respiratie cat si energie. O respiratie calma, profunda si uniforma este cheia unei minti echilibrate si a echilibrului emotional. De asemenea, respiratia ajuta la acumularea Chi-ului in Tantien si descarcarea lui prin lovituri in eventualitatea unei lupte.
Respiratia abdominala este deseori gresit inteleasa ca inspirarea aerului in admomen. De fapt, aerul nu poate fi inspirat decat in plamani. Respiratia abdominala inseamna respiratia mentinand abdomenul relaxat, ceea ce permite diafragmei sa coboare mai usor, aceasta facand loc aerului sa intre in zonele inferioare ale plamanilor. Miscarea diafragmei ar trebui sa furnizeze 75% din capacitatea respiratorie, in timp ce muschii intercostali si cutia toracica, doar 25%.

• Deschiderea articulatiilor prin rotire: Taoistii privesc incheieturile ca pe centre energetice unde Chi-ul poate fi stocat si generat. Prin miscari subtile de rotire a incheieturilor se poate genera energie in tendoane, in timp ce miscarile ample antreneaza forta muschilor. Atunci cand energia in tendoane atinge un anumit nivel, ea se revarsa in oase, intarind intreaga structura osoasa.

• Integrarea intregii structuri si spiralarea fortei pamantului: Energia Pamantului urca in sus pe coloana atunci cand practicantul poate sa faca trei lucruri simultan: relaxarea picioarelor si conectarea cu forta pamantului, rotirea labelor picioarelor si impingerea in pamant. Apoi energia urca de-a lungul coloanei si coboara apoi prin fata corpului, unde este preluata si descarcata de maini.

• Diferentierea clara a Yin-ului si a Yang-ului: In timpul executiei formei de Tai Chi, practicantul trebuie sa alterneze clar intre plin si gol, avansare si retragere, miscari de impingere si miscari de retragere, coreland aceasta alternanta cu respiratia. Miscarile de atac, impingere sau lovire se fac pe exhalatie iar miscarile de tragere, retragere sau adunare se fac pe inhalatie. De asemenea, practicantul incearca sa aiba mereu greutatea fie pe un picior fie pe celalalt atunci cand avanseaza. Astfel piciorul pe care se gaseste greutatea corpului este Yang iar cel liber este Yin. In felul acesta se evita oboseala, forma de Tai Chi putandu-se repeta ore in sir fara oboseala. Executia Tai Chi-ului inseamna si exprimarea Yin-ului si a Yang-ului, practicantul avansat fiind capabil sa exprime prin toata fiinta lui Yang-ul (duritatea, hotararea) atunci cand avanseaza si apoi relaxandu-se si adunandu-se in interior pe miscarile de retragere.

Beneficiile practicarii Tai Chi

Tai Chi Chuan este unul din cele mai eficiente exercitii de cultivare a sanatatii. Prin circularea energiei prin toate meridianele corpului, el ajuta la echilibrarea energetica a intregului organism. Desi Qigong-ul este practica cu aplicatii terapeutice mai cunoscuta (existand chiar si Qigong medical), si prin Tai Chi putem obtine aceleasi beneficii, mai ales daca practica dinamica este completata si de exercitiile de respiratie, de meditatiile vindecatoare si de exercitiile pentru flexibilitate si intarirea tendoanelor. Fara toate acestea, practicantul nici nu are cum sa stapaneasca si sa execute corect Tai Chi Chuan.

• Stimularea sistemului nervos : Prin executarea unor miscari complexe pe ambele parti, practica Tai Chi-ului stimuleaza ambele emisfere cerebrale. Coordonarea de o complexitate deosebita a mainilor, picioarelor combinata cu pastrarea unui echilibru perfect si a unei concentrari desavarsite ajuta practicantul sa isi dezvolte o minte puternica si alerta.

• Imbunatatirea posturii si a echilibrului : Practicantul invata sa pastreze coloana dreapta in permanenta, lasand-o sa fie intinsa de catre ascensiunea Chi-ului care este adus in sus cu ajutorul spiralarii si pompelor interne. De asemenea, el trebuie sa invete sa fie mereu centrat, altfel putand fi impins si doborat usor de catre un adversar. Profesorii care respecta principiile esentiale ale aceste arte, chiar daca predau pentru sanatate, vor verifica frecvent centrarea si stabilitatea elevilor incercand sa-i impinga sau sa-i traga din pozitie. Pentru a practica cu adevarat Tai Chi Chuan, o persoana trebuie sa fie stabila si elastica precum o salcie, fiind imposibil de luat prin surprindere indiferent daca impinge, se retrage, se roteste sau paseste. 

• Intarirea tendoanelor : Artele martiale interne care pun accentul pe puterea interna si nu pe forta musculara se bazeaza pe intarirea tendoanelor. Tendoanele pot genera mult mai multa forta decat muschii si avantajul este ca ele isi pastreaza elasticitatea si vigoarea pana la varste inaintate, spre deosebire de muschi care tind sa se atrofieze odata cu inaintarea in varsta.

• Imbunatatirea respiratiei : Respiratia este esentiala in lucrul cu Chi - in limba chineza, Chi inseamna atat respiratie cat si energie. Practicantul inspira atunci cand se retrage si expira atunci cand avanseaza sau loveste, respiratia fiind expresia balansului Yin si Yang si cheia puterii interne si a echilibrului emotional si mental.

Istoric Tai Chi

Exercitii calistenice si de respiratie se pare ca existau inca din anii 1100 i.e.n. Istorisiri despre aparitia Tai Chi Chuan-ului au aparut abia mai tarziu, cand arta era deja larg raspandita. Unele zvonuri spun ca ar fi fost creat de Chan Sang-Feng dupa ce a asistat la lupta dintre un cocor si un sarpe, ingloband miscarile lor intr-un stil de lupta care sa combine avantajele ambelor, alte zvonuri spun ca el ar fi primit inspiratia printr-o serie de vise. Alte povesti plaseaza originea Tai Chi Chuan-ului in perioada dinastiei Tang, cand generalul Ming a conceput un stil de lutpa pentru soldatii imperiali.


Timp de secole intregi arta Tai Chi Chuan-ului a fost tinuta secreta si transmisa din generatie in generatie. Progresul initiatilor era lent si maestrii cereau plati uriase sau servicii in schimbul predarii acestei puternice arte martiale. Raspandirea mai larga a survenit odata cu aparitia armelor de foc, odata cu care artele martiale au inceput sa piarda teren. Armele de foc nu necesita prea multa pregatire si detin un avantaj major datorita posibilitatii de a ucide de la distanta chiar si in mainile unui neprofesionist. Viitorul artelor martiale parea mai putin fericit, dar o mare schimbare a survenit cand acestea s-au reprofilat concentrandu-se asupra beneficiilor aduse sanatatii, echilibrului interior sau disciplinei si stapanirii de sine.

Tai Chi

Tai Chi Chuan este una din cele mai eficiente arte martiale interne, recunoscuta in acelasi timp pentru efectele sale benefice asupra sanatatii și longevitatii practicantilor. Este in acelasi timp si o meditatie in miscare, practicantul incercand sa fie mereu constient de corpul sau si de mediul inconjurator, conducand miscarea cu mintea intr-o stare de relaxare activa si alerta.

Formele de Tai Chi Chuan sunt destinate cresterii fortei naturale, crearii unei stari superioare de relaxare si raspuns intuitiv la lumea exterioara, dobandirea unor abilitati de lupta si aducerii practicantului intr-o stare superioara de focalizare, disciplina, echilibru si armonie cu Universul.

Chi-ul (energia) trebuie sa circule liber si cat mai mult prin meridianele energetice. Orice blocare sau stagnare a chi-ului duce la blocarea functiilor energetice, in prima faza, dupa care apar problemele de sanatate in plan fizic. Pastrand sistemul energetic sanatos, noi ne pastram corpul fizic sanatos. Orice disfunctie sau boala apare mai intai in sistemul energetic si abia apoi se fixeaza in corpul fizic.

Unul din principiile de baza invatat la inceput de studenti este alternanta Yin-Yang, care se regaseste peste tot in natura: noapte si zi, frig si caldura, miscare si odihna. In Tai Chi, Yang si Yin se exprima prin avansare si retragere, lovire si blocaj, tragere si impingere a unui adversar imaginar. Fiecare miscare ar putea fi folosita si in lupta, dar in prezent aceasta straveche practica este exersata in principal de cei care doresc sa-si pastreze sanatatea si sa-si sporeasca vitalitatea.

Beneficiile practicarii Tae Bo

• Exercitiile cu un grad mai mare de dificultate, care implica lovituri inalte de picior si sarituri, sunt caracterizate de o mare solicitare a intregului corp si sint cele care va vor ajuta sa ardeti calorii; exercitiile usor de executat nu vor face decit sa va mentina in forma. In concluzie, Tae Bo poate fi un antrenament cardiovascular, cind este practicat corect.

• De la primele lectii vei simti cum iti lucreaza muschii. Rezultatele variaza de la persoana la persoana.

• Este o activitate foarte agitata care imbunatateste pregatirea fizica si poate fi practicata la orice varsta. Aceste exercitii maresc forta, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea, echilibrul si viteza reactiei fizice si mentale.

• Exercita toti muschii corpului, mai ales bicepsii, tricepsii, umerii, cvadricepsii, partea dorsala si abdomenul.

• Te ajuta sa scapi de grasimi si sa te mentii in forma. Aceste exercitii elimina celulita si varicele.

• Sunt considerate drept exercitii aerobice care iti dau mai multa energie si vitalitate, te ajuta sa te descarci de tensiune si sa scapi de stres, serveste ca un mod de aparare si imbunatateste pozitia corpului.

Istoric Tae Bo

Billy Blanks este creatorul Tae Bo, sistemul revolutionar de fitness numărul unu în America. Billy a devenit în 1975 primul Campion Atletic Amator al Americii, titlu pe care l-a castigat apoi de cinci ori, obtinând nivelul sapte la centura neagră în Tae Kwon Do si centuri negre în 5 alte stiluri de arte martiale.

A fost de sapte ori campion mondial la karate si a antrenat echipa de karate a SUA, obtinand 36 de medalii de aur in competitii internationale. Blanks a inventat Tae Bo în anul 1989 când a avut ideea de a face miscari în stil Tae Kwan Do pe ritmul muzicii. A predat primele cursuri in garajul locuintei sale din Los Angeles. De atunci, metoda sa s-a raspandit peste tot în lume, dar Blanks inca mai preda patru cursuri pe zi. Antreneaza sezonier trupele militare ale SUA aflate în deplasari in Irak, Bosnia, Kosovo, Sarajevo, Grecia, Africa, Germania si Italia.

Primele exercitii Tae Bo au aparut in anul 1989 cu scopul de a oferi practicantilor de box metode noi de intarire a musculaturii. In anii '90, exercitiile Tae Bo au prins contur si au fost promovate prin vanzarea de video-uri ce suprindeau in totalitate caracterul exercitiilor Tae Bo. Tot in anii '90 exercitiile de Tae Bo s-au raspandit si in randul celebritatilor, Paula Abdul fiind prima vedeta care l-a angajat pe Blanks pentru a-i dezvalui secretele ascunse ale renumitelor exercitii de fitness Tae Bo.

In prezent, foarte multe sali de fitness si gimnastica propun miscari asemanatoare cu celebrele exercitii Tae Bo, dar exista si sali de gimnastica dedicate in totalitate programelor Tae Bo. 

Club Sportiv Terrasportika Sibiu

Terrasportika Sibiu a aparut in anul 2005 din dorinta de a impartasi celor dornici tehnicile artei martiale Kyokushinkai. Performantele obtinute in timp in cadrul clubului demonstreaza seriozitatea si perseverenta in pregatire. Fie ca este vorba de un campionat local, national sau european, sportivii nostri s-au prezentat excelent urcand pe primele locuri ale podiumului, aducand clubului medalii si titluri de Campioni Nationali si Locali.

Clubul s-a dezvoltat si in prezent ofera, pe langa lectii si antrenamente de karate, sedinte de Tae Bo, Streching si Tai Chi pentru persoanele dornice de miscare si de a se mentine intr-o forma excelenta.

Urmand motto-ul nostru "Mens sana in corpore sano" va invitam, indiferent de varsta, sa faceti miscare alaturi de noi!

Tae Bo

Una dintre cele mai la moda metode de slabit cu ajutorul exercitiilor fizice este Tae Bo, denumire care provine de la Total Awareness Excellent Body Obedience si reprezinta o combinatie intre aerobic, karate, dans si antrenament cu greutati. Antrenamentul se desfasoara pe un ritm si un fond muzical alert. Acest sport este benefic pentru circulatia sanguina, lucrand intreaga musculatura a corpului, imbunatatind echilibrul, coordonarea, mobilitatea si intarind sistemul osos. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, insa cel mai important lucru in legatura cu Tae Bo este pentru majoritatea practicantilor modul in care se ard caloriile. Intr-o ora de antrenament veti arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic.

Tae Bo este un exercitiu rezultat din fuziunea artelor martiale si a unui sport contemporan: Tae-Kwon-Do cu box acompaniat de muzica si aerobic. Este o noua forma de exercitii care se utilizeaza pe ritmul muzicii, cu loviturile de pumni, ca si la box si cu lovituri de picioare, ca la artele martiale, dar fara o confruntare cu un adversar.

In timpul orelor de Tae Bo, este lucrat, practic, tot corpul prin combinatiile de lovituri si miscari, sub indrumarea instructorului si in ritmul muzicii. Modul de executie a exercitiilor este conceput astfel incat impactul negativ asupra articulatiilor sa fie minim si asupra muschilor maxim. Tehnicile de brat lucreaza cu umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, iar cele de picior lucreaza muschii coapsei, ai gambei, dar si abdomenul si fesierii. Directa, uppercut-ul si croseul sunt cel mai des folosite.

Indiferent daca esti incepator sau te afli la un stadiu mai avansat, in Tae Bo exista numeroase seturi de exercitii si combinatii pentru a oferi permanent diversitate si provocare.